ЗДРАВЕ

7 нощни навика за намаляване на стреса

7 нощни навика за намаляване на стреса


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Повечето от нас работят доста усилено, средният работен ден е около 8 часа, но обикновено е по-дълъг и към това трябва да добавим времето за транспорт до и от. Като се има предвид, че редовно спим допълнително 7-8 часа, това не ни оставя много време на разположение.

Като такова е наложително да използваме времето, което имаме, за да намалим стреса и да подмладим телата и умовете си. Най-доброто време за това е през нощта, когато (надяваме се) имаме малко спокойствие и тишина.

И така, какво правим, за да насърчим това чувство на релаксация? Е, ако сте като повечето американци, седнете пред телевизията. В продължение на почти 5 часа. Всеки ден. Точно така, прекарваме почти толкова време в гледане на телевизия (35,5 часа), колкото работим всяка седмица.

Проблемът: телевизията не прави много, ако не и нищо, за нашето здраве и благополучие. Във всеки случай гледането на телевизия насърчава заседнал начин на живот, което прави по-малко вероятно да правим физически упражнения или някаква друга дейност, благоприятна за здравето.

Още по-лошо е, че телевизията, играта на видео игри или участието в някаква друга форма на дигитална медия изглежда корелира с отрицателните психични състояния. Според съвместно проучване на германски и холандски изследователи, ние сме по-склонни да интерпретираме телевизионното си време като провал на самоконтрола, воден от чувство за изчерпване на егото, вина и отлагане.

Повечето от нас трябва да преосмислят своите нощни съчетания, ако искаме да получим подмладяването, от което толкова се нуждаем, да не говорим, че заслужаваме.

Което ни води до фокуса на тази статия: нощни навици, които могат да намалят стреса.

7 ЗДРАВИ НАВИКОВЕ, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ В БИТЕ СТРЕС

НАВИЧКА №1: ИЗЛАГАЙТЕ УМА СИ от „РЕЖИМ НА РАБОТА“.

Ето знак, че работим прекалено много: Не можем да спрем да мислим за това. Не можем да декомпресираме преуморените си умове, когато все още обмисляме какво се е случило в офиса този ден.

И така, защо хората имат алтернативно решение в главите си? Има много причини. Може би взаимодействието с клиент ни е притеснило, може би онзи досаден колега няма да отстъпи или някой неотложен проблем или задача продължава да се намесва в нашето внимание.

Нито едно от тях не е основателна причина за размисъл върху работата. Работи се за деня. Вие не сте на часовника и никой не ви плаща достатъчно пари, за да си върнете работата вкъщи. Затова се опитайте да не го правите.

Ето няколко практически идеи за справяне със стреса, който носите у дома от работа:

  • -Вземете последните 15-30 минути, за да изпълните всяка малка задача, която можете.
  • -Изключете служебния си телефон, ако имате такъв
  • -Завършете всички разговори, свързани с работата, преди да напуснете офиса
  • -Задайте очакването, че ще отговорите на всички съобщения и имейли в рамките на 24 часа
  • -Установете правило да не се обсъждат въпроси, свързани с работата у дома

НАВИК # 2: ХРАНЕТЕ СЕ В ЕДНО И ВРЕМЕ ВСЯКА НОЩ И ПО-МАЛКИ СУМИ

Този навик се състои в подготовката на тялото ви за добър нощен сън. Съществува интимна и сложна връзка между това и кога ядем и циркадния ни ритъм („цикъл сън / събуждане“). Създаването на навик за вечеря по едно и също време всяка вечер е по-благоприятно за качествен сън.

Изследователите на съня откриват връзка между непостоянния режим на сън и хранене и висококалоричната диета. Въпреки че не могат да обяснят защо точно съществува тази връзка, това почти сигурно предполага сложната връзка между три неща: хранене, метаболизъм и циркаден ритъм.

По-големите вечери също нарушават циркадния ви ритъм, който пречи на съня. Вместо да ядете най-тежката си храна през нощта, изследванията предлагат да я разсрочите за средата на следобедните часове и да ядете лека вечеря с не повече от 500 калории. Ще се борите със стреса, като ребалансирате мелатонина си и плътно затворите очи.

НАВИК # 3: ПРОВЕРЕТЕ ДЕНЯ СИ

Еднодневният преглед може да е добра идея, която да ви помогне да следите напредъка си и да облекчите ума си. Също така е чудесно упражнение да започнете на следващия ден, вместо да бързате на следващия ден.

Ежедневният преглед е особено полезен, ако правите някои основни промени в живота или ако се стремите да го направите.

Ето няколко въпроса, за да започнете:

  • Направих ли това, което си замислих? Ако не, защо не?
  • Кой подход работи най-добре за изпълнение на най-важните ми задачи?
  • Загубих ли непропорционално много време за нещо или много неща? Как мога да избегна това в бъдеще? Оставих ли някои основни задачи незавършени? Защо?
  • Като гледам как протече денят, по-близо ли съм или по-далеч от целите и стремежите си? Защо? Какво мога да направя по-добре?

Независимо от това как отговаряте на тези въпроси, не се ругайте прекалено грубо. Вие сте човек и фактът, че искате да се подобрите, говори много. Просто решете да направите всичко възможно утре и оставете така.

НАВИК # 4: НАПИШЕТЕ ГО ПО-ДОЛУ

Ако откриете, че размишлявате върху събитията от деня, може би е добра идея да имате всичко на хартия. Воденето на дневник за нощните ви „мозъчни изхвърляния“ може да помогне за укрепване на навика. Може да ви се стори толкова релаксиращо, че искате да си водите дневник!

И така, какво трябва да напишете? Всичко! Вашият мозъчен екскремент не се нуждае от редактиране или предвиждане: той трябва да бъде освободен. В този случай, анотирано.

Всичко, което трябва да направите, е да погледнете вътре в съзнанието си. Какво е „на повърхността“, което чака да излезе? Това е материалът, който принадлежи към вашето списание и вероятно се състои от притеснения и страхове в по-голямата си част. Но не забравяйте да добавите и някои насърчителни думи!

Съществува и научна обосновка за писането на неща, за да се стопи стресът. Според Медицинския център на Университета в Рочестър, „дневникът помага да се контролират симптомите (неблагоприятни психически и физически) и да се подобри настроението, като ви помага да приоритизирате проблемите, страховете и притесненията и ви дава възможност да говорите и говорите позитивно, като идентифицирате негативни мисли и поведения“.

НАВИК № 5: АКО УПРАЖНЯВАТЕ, ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ТЯЛОТО СИ НОЩТА

Може би трябва да се въздържате от преминаване към потната сесия твърде близо до лягане. Защо? Защото следобедните часове са за почивка и подмладяване. По-конкретно, часовете сън са от съществено значение за възстановяването на мускулите в частност и на тялото като цяло.

За някои хора всичко, което прави упражненията страхотни (и здравословни), може да затрудни заспиването! Повишената сърдечна честота, ендорфините и бързият метаболизъм изглежда не са съвместими с качествената почивка.

Според проучване, публикувано в Journal of Sleep Research, макар че "в препоръките за хигиена на съня интензивните упражнения не се препоръчват през последните 3 часа преди лягане", авторите откриват в своите доказателства, че "енергични упражнения не нарушава качеството на съня. "

НАВИЧКА № 6: ЗАКРЕТЕТЕ УСТРОЙСТВАТА

Слушайте, всички обичаме нашите смартфони и таблети. Те са супер удобни и забавни за игра. Според Националната фондация за сън (NSF), по-голямата част от нас са съгласни. Според статия на NSF, 90 процента „признават, че са използвали технологично устройство в час преди доставката“.

Но цялото това използване на технологии нарушава съня ни, причината: стимулирането на тялото и ума.

Телевизори, лаптопи, смартфони, таблети и други електронни устройства „забавят вътрешния часовник на тялото ви ... потискайки отделянето на мелатонин, предизвикващ сън“, казва NSF.

Виновникът, както несъмнено вече знаете, е синята светлина, която според Американската офталмологична асоциация "е доказано, че влияе върху циркадния ритъм на тялото".

Решението, според AAO, е да се ограничи времето на екрана до 1-2 часа преди лягане.

НАВИЧКА # 7: МЕДИТАЙТЕ ПО-МАКСИМАЛНО 15 МИНУТИ

Повечето от разговорите за „хипи-дипи“ за медитация са напълно погрешни.Не, не е нужно да сте будист или дори религиозен, за да практикувате медитация.

Медитацията е умение, практикувано от хора от почти всички мислими области на живота. Това е също умение, което, ако се практикува редовно с течение на времето, може да доведе до дългосрочни и здравословни промени в тялото и ума.

Издателска част на Харвардския университет, The Harvard Gazette, гласи:

"Проучванията показват ползи срещу различни физически и психични състояния, включително синдром на раздразнените черва, фибромиалгия, псориазис, тревожност, депресия и посттравматично стресово разстройство."

Като цяло, колкото по-дълго практикувате медитация, толкова по-забележими са ползите, но дори учителите по медитация са съгласни, че 10-15 на ден могат да осигурят така необходимото облекчаване на стреса, подобрено настроение, по-малко раздразнителност и по-голяма концентрация.

ОКОНЧАТЕЛНИ МИСЛИ ЗА ПРИЕМАНЕ НА ПО-ДОБРИ НАВИКОВЕ ЗА БОРБА СТРЕСА

С натиска на живота, работата и семейството не е чудно, че всеки от нас има голямо натоварване от стрес. Положителната страна обаче е, че можем да възприемем по-добри навици, за да стопим стреса. И с това освобождаване от стреса можем да водим по-здравословен и приятен живот.


Видео: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016 (Октомври 2022).