COVID-19

Как да „спасите психическото си здраве“ по време на карантина, според експерти

Как да „спасите психическото си здраве“ по време на карантина, според експерти


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

В ход, който би бил немислим само преди няколко месеца, карантината и социалното дистанциране станаха ежедневие в световен мащаб, тъй като правителствата полагат съгласувани усилия за борба със спираловидното огнище на коронавирус.

Медицинските експерти смятат, че мерките, при които гражданите са били насърчавани или принуждавани да останат в домовете си, са необходими за намаляване на разпространението на вируса. Но последиците за психичното благосъстояние на хората не могат да бъдат пренебрегнати.

Неотдавнашно проучване в медицинското списание The Lancet отбелязва, че психологическото въздействие на карантината може да бъде голямо, което води до различни психични проблеми, от тревожност и гняв до нарушения на съня, депресия и посттравматично стресово разстройство (ПТСР). ). Всъщност, отделни проучвания на пациенти под карантина от ТОРС, предишно огнище на коронавирус през 2003 г., установиха, че между 10% и 29% страдат от ПТСР.

Докладът на Lancet установява, че опасенията за психичното здраве могат да бъдат възпалени от стресови фактори, свързани с карантината, като страх от инфекция, разочарование, скука, недостатъчни доставки, липса на информация, финансови загуби и стигма, свързана с заразяване с болестта.

Това може да е проблем не само за хората със съществуващи проблеми с психичното здраве, но и за тези с очевидно добро психологическо здраве.

Идентифициране на проблеми с психичното здраве:

CDC отбелязва, че хората трябва да бъдат нащрек за признаци на психични проблеми в себе си и другите. Симптомите могат да включват:

  • Страх и загриженост за собственото си здраве.
  • Промени в моделите на сън или хранене.
  • Трудности при сън или концентрация
  • Влошаване на хроничните здравословни проблеми.
  • Повишена употреба на алкохол, тютюн или други наркотици.

Признавайки проблема, Световната здравна организация тази седмица публикува насоки за това как хората могат да защитят психичното си здраве по време на огнището.

„Хората са социални животни“, каза професор Ян Хики от Центъра за мозъка и ума в Университета в Сидни пред CNBC Make It. „Продължителната карантина или социална изолация (без въведени компенсаторни методи) ще изостри тревожността, депресията и чувство на безпомощност ”.

Какво могат да направят правителствата?

Добрата новина е, че някои правителства се засилиха да се справят с тези стресови фактори за психичното здраве. В доклада се посочва, че това трябва да стане чрез ефективна комуникация на карантинните мерки, с акцент върху тяхната алтруистична обосновка, като същевременно се минимизира продължителността и се осигури достатъчно снабдяване.

"Обръщайки се към някои от тези стресови фактори, правителствата могат да помогнат за смекчаване на въздействието на карантината върху психичното здраве", каза д-р Маркус Тан, консултант психиатър в базираната в Сингапур Нобелова клиника за психологическо благосъстояние.

Медицински експерти, включително Майкъл Фридман, доцент в Колумбийското училище за социална работа в Ню Йорк, поискаха от длъжностните лица да направят повече, като създадат подгрупи, които да помогнат за поведенческото здраве.

„За хората без адекватни ресурси така наречените„ прекъсвания “са катастрофи. Въздействието върху психичното им здраве ще бъде ужасно “, каза Фридман, като подчерта разширените телемедицински услуги като източник на облекчение за хората със съществуващи психични или злоупотреби с вещества.

Вече в САЩ се въвеждат нови правила за финансиране, за да се възстановят тези услуги. Но Джаяшри Кулкарни, професор по психиатрия в университета Монаш в Мелбърн, заяви, че подобни услуги за психично здраве трябва да бъдат по-достъпни за обществеността.

„Преобладава убеждението, че всяка криза се решава първо с физически проблеми, а след това с психични проблеми много по-късно. Оспорвам тази гледна точка, защото се нуждаем от обществото да бъде психически силна, за да се справи с предизвикателствата, които предстоят “, каза той.

Какво могат да направят работодателите?

В допълнение към правителствата, работодателите също трябва да играят роля в опазването на здравето на своите служители и предоставянето им на гаранции по това време, каза Рони Зехави, главен изпълнителен директор на платформата за човешки ресурси Hibob.

"Прозрачността е ключова по време на бедствие, така че работните места и екипите за човешки ресурси трябва да практикуват ясна комуникация и да разпространяват актуализации за вируса и текущите протоколи", каза Зехави.

Той добави, че компаниите трябва да информират персонала си за мерките за време и присъствие, така че те да са "напълно наясно с очакванията" и да не влизат и излизат ненужно у дома.

Какво могат да направят хората?

Тъй като обаче все повече хора се сблъскват с възможността за няколкоседмична карантина или социално дистанциране, хората също ще трябва да установят свои собствени начини за запазване на психичното си здраве у дома.

CNBC Make It събра съветите на експерти по психология, както и на няколко здравни агенции, за да открие най-добрите им съвети:

  • Създайте рутина - преоблечете пижамата си, вземете душ и правете всички неща, които искате да постигнете всеки ден, за да създадете усещане за нормалност и производителност.
  • Край на деня си: Намерете задачи, за да завършите деня си и когато е възможно, променете обкръжението си за различни дейности.
  • Грижете се за тялото си: храните се здравословно, спете достатъчно и спортувайте всеки ден. Това може да включва провеждане на упражнения на закрито, стречинг и медитация.
  • Помогнете на другите: Ако не сте под строги правила за изолация и сте в състояние да го направите, намерете начини да подкрепите нуждаещите се, като им предложите да изпълняват поръчки и да вземете доставки за тях.
  • Поддържайте връзка - извлечете максимума от технологиите и поддържайте връзка с колеги, приятели и семейство чрез телефонни обаждания, текстови съобщения, социални медии и видеоконференции.
  • Ограничете консумацията на медии: Бъдете информирани за ситуацията чрез надеждни източници, но ограничавайте консумацията на новини и социални медии, за да избегнете чувството на преумора.
  • Подгответе медицински консумативи: Националният алианс за психични заболявания съветва, когато е необходимо, да помолите Вашия лекар за удължени доставки на лекарства с рецепта, които да Ви помогнат по време на карантинните периоди.
  • Борба със скуката - Възползвайте се максимално от наваксването на телевизионни сериали, четенето и проучването на проекти, които сте отложили, за да победите скуката и да останете психически активни.
  • Избягвайте изгаряне - Задайте строги ограничения за работата си, за да не се чувствате претоварени и да отделите време за отпускане.
  • Съсредоточете се върху положителното - усилете добрите новини и почетете болногледачите, които неуморно работят за разрешаването на ситуацията.
  • Вземете по един ден - опитайте се да не проектирате твърде много в бъдещето. Не забравяйте, че това са временни мерки и че не сте сами.

"Моят съвет? Винаги едни и същи - каза Фридман. "Поддържайте връзка с хората, виртуално, участвайте в дейности, които ви носят удоволствие и чувство за смисъл, и правете каквото можете, за да помогнете на другите, което е забележително противоотрова за депресията."


Видео: Здравен календар - Световен ден за психично здраве (Октомври 2022).