ИКОНОМИКА

Четирите вида гняв и 5 начина за справяне с него

Четирите вида гняв и 5 начина за справяне с него


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Гневът е една от най-лесните емоции за показване. Много хора предпочитат да се ядосат, отколкото да плачат и да показват своята уязвимост. Може да се изненадате да научите, че има четири различни вида гняв и всяка от тези враждебни емоции идва от редица причини.

Добре е да се ядосате и да излеете своите разочарования. Когато обаче гневът ви стане разрушителен, това е знак, че имате нужда от помощ.

Четирите вида гняв Кой знаеше, че когато се ядосате, гневът ви може да бъде класифициран в различни категории? Преди да можете да научите правилните техники за намаляване на гнева, трябва да определите какъв вид разочарование имате. Ето четирите категории, признати от терапевтите.

1. АГРЕСИВНО / ДЕСТРУКТИВНО

Ако сте в ситуация, в която се чувствате сплашени или трябва да имате контрол над друг човек, тогава можете да изразите агресивния си гняв. Хората, които редовно се впускат в този вид гняв, често са наричани побойници. Те могат да използват емоционално и психологическо насилие, за да получат контрол.

Отвън изглежда, че този човек е силен и мощен. Интериорът обаче разказва съвсем друга история. Повечето хора, които изпитват този вид гняв, имат несигурност, която не могат да изразят.

Когато някой има повтарящи се проблеми с гнева и е агресивен, това показва колко сериозни са недостатъците в него. Гневът често е маска за слабост и тъй като се чувствате извън контрол над живота си, трябва да се опитате да контролирате другите.

Страданието от агресивен гняв причинява разрушителни тенденции. Тези хора често имат затруднения във връзките и животът им е пълен с болезнени конфликти с близките и приятелите си. Освен ако този човек не промени поведението си, тогава гневът, който той изпитва, ще доведе до неговото унищожение.

2. ТЕМПЕРИРАНИ БЕРИНЧИ

Човек, страдащ от гняв, често може да се обърка или да премине границите на някой, страдащ от разрушителен гняв. Тези хора обикновено имат гневни изблици, когато нещата не вървят по техния начин.

Причината, поради която експертите ги наричат ​​истерични, е, че причината за този гняв често произхожда от детството. Обикновено тези хора имат нереалистични желания и нужди, които изискват да бъдат удовлетворени.

Трудно им е да намерят някой, който да оправдае очакванията им. Когато обаче нещата не отговарят на високите им стандарти, те стават много гласовити и дори агресивни. Помислете за това как едно дете действа в своите „ужасни две години“, тъй като това е същото поведение, което можете да очаквате от някой с истерики в зряла възраст.

Експертите вярват, че нещо се е случило, за да промени процеса на развитие и съзряване и човекът никога не е преодолявал тези насилствени промени в настроението като дете. Вместо това те са развили нарцистичен гняв, който ги подхранва.

Тъй като е трудно да се изпълнят стандартите им, те често срещат много трудности във връзките си. Дори членовете на семейството им може да им е трудно да бъдат около тях дълго време.

3. ДОБАВАНЕ

Досадата е най-често срещаният вид ярост, която би почувствал един средностатистически човек. Тези емоции са причинени от ежедневието. Например, може да почувствате такъв гняв, когато някой ви закъснява за работа или не е съгласен със съпруга / та.

Хората, които са склонни да имат такъв вид гняв, често са тези, които са склонни да се фокусират върху негативните аспекти на живота си, а не върху положителните. Те лесно се нарушават и могат да се активират без усилие. Въпреки че дискомфортът може да бъде често срещан, той също може да се превърне в сериозен проблем.

4. ОПРАВДАЕМО

И накрая, последният етап на гнева е легитимният тип. Човек, който изпитва този вид гняв, често разглежда неща, които се случват в света, и се вбесява.Може да не харесват жестокостта към животните или да чувстват, че Майката Земя е унищожена от невнимателни действия.

Въпреки че този вид ярост е нездравословен, той има някои предимства. Поемането на този гняв и превръщането му в страст за правене на добро може да бъде продуктивно. Вместо да се ядосвате на всички хора, които са жестоки към животните, защо не започнете спасителна програма във вашия район?

Въпреки че тези хора изпитват трудности с емоциите си, те трябва да вземат сърцето си и да го използват, за да подпалят огъня, за да помогнат.

ПЕТ НАЧАЛА ЗА СПРЯНЕ НА ГНЕВ И РАЗРУШЕНИЕ

Неконтролираните емоции са толкова лесни за навлизане завинаги. Има обаче няколко начина, по които можете да спрете разрушителната ярост, която изпитвате. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да управлявате гнева си и да намалите ситуацията.

1. ДИШЕТЕ

Дихателните техники са широко използвани за подпомагане на хора, страдащи от паника и безпокойство. За човека, който не може да контролира емоциите си, може да се почувства като паническа атака. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да практикувате ритмично дишане.

Ритмичното дишане трябва да се прави за броене на седем. Трябва да вдишвате, задържате и издишвате. Това повтарящо се поведение ще ви помогне да успокоите тялото си. Това малко упражнение ще ви помогне да контролирате нервната си система, която е извън контрол по време на гняв.

Ако започнете да изпитвате такива гневни емоции в себе си, спрете и започнете тези дихателни упражнения. Често се прави най-добре навън, където може да се вдиша чист въздух. Нещо в това да си сред природата също е много успокояващо за хората.

2. Вземете време

Когато хората достигнат определено ниво на гняв, често не ги интересува какво казват или правят. Когато стигнете до това място, за вас става опасно да бъдете около някого. Отделете време да изчакате, докато те се успокоят.

Стигането до времето за изчакване означава, че няма да сте близо до никого, когото можете да нараните с думи, които нямате предвид. Не вашият логичен Аз говори, когато сте разстроени; Това са неконтролираните емоции зад вас Трябва да стоите далеч от другите, докато отново не се научите да „бъдете мили“.

Имайте специално място, което ще деескалирате, когато се почувствате по-зле. Например, ако имате люлка на верандата, която обикновено е място, където можете да се успокоите и да се отпуснете, заемете място на люлката. Упражнявайте дихателните си упражнения там, докато не почувствате, че сте разсеяли гнева си и можете да сте близо до другите.

3. АНГАЖИРАЙТЕ ВАШИЯ МОЗЪК, КОЙТО МИСЛИТЕ ПРЕОСОЧВАНЕ

Когато ви предстои експлозия, трябва да спрете и да ангажирате мислите си. Защо са толкова разстроени? Пренасочването може да спре емоцията и да ви създаде по-добро настроение.

Трябва да идентифицирате какво ви е притеснило. Факт ли е, че някой ви е прекъснал, докато сте шофирали на работа, или има нещо в основата, което е гръмнало, когато сте ударили джакпота?

Напишете списък с нещата, които ви притесняват и след това трябва да напишете начини за борба с тези проблеми. Бъдете готови, че следващия път, когато някой ви прекъсне по пътя за работа, включете радиото и започнете да пеете.

Намерете тактики, които могат да ви помогнат да пренасочите вниманието си другаде. Не се фокусирайте върху небрежния шофьор. Вместо това се насочете към радиото или се обадете на приятел. Скоро ще откриете, че сте разработили техники за пренасочване, така че да можете да запазите спокойствие, дори когато някой го направи погрешно.

Когато едно дете е разстроено и се бие с някой друг в детската градина, работниците се опитват да го пренасочат към нещо друго. Скоро откриват, че причината да са ядосани вече не е проблем. Трябва да се научите непрекъснато да се пренасочвате.

4. РАЗГОВОРЕТЕ

Когато попаднете в ситуация, в която гневът ви скача нагоре, тогава трябва да осъзнаете, че сте на път да достигнете границата. Вместо да се разстройвате, трябва да го произнесете.

Много пъти хората с проблеми с гнева често чувстват, че не се чуват. Ако се чувствате така, сякаш никой не се интересува от вашите мисли или чувства, това може да се дължи на факта, че не сте изразили как наистина се чувствате. Отделете време да обясните какво се случва вътре.

Вашият съпруг или семейство трябва да се научат как да ви помогнат, да еескалирате. Това, което работи за един човек, може да не работи за други. Говоренето за това, което имате предвид, обаче не може да навреди. Просто избирайте разумно думите си и никога не трябва да започнете да псувате, докато оставяте гнева да завладее.

5. БРОЙ ДО 10

Когато почувствате, че достигате своя връх и ви предстои да избухнете от гняв, тогава трябва да спрете и да броите до десет. Когато броите, вие също дишате.Броенето до десет е стара тактика, използвана от хора от всички възрасти, тъй като помага на ума ви да се успокои.

Можете да броите, докато правите дълга разходка или се изолирате. Направете всичко по силите си, за да спрете текущата дейност, като прекъснете или пренасочите.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ: УПРАВЛЕНИЕ НА ВАШАТА ЯД

Животът ще ви дава много ситуации всеки ден, които могат да ви накарат да видите червено. Обаче се научавате как да се справяте с тези въпроси, които се броят по подходящ начин. Може да се наложи съветник, който да ви помогне да научите изкуството да дишате или да пренасочвате гнева си.

В повечето случаи има основен въпрос защо се чувствате толкова ядосани през цялото време. Може да е обезпокоително от детството ви или да не се чувствате така, сякаш хората ви слушат. Стигането до същността на вашия гняв може да бъде от полза при научаването да контролирате привидно неконтролируемите си емоции.


Видео: Rick Smolan: A girl, a photograph, a homecoming (Октомври 2022).