ХРАНЕНЕ

9-те най-добри храни за подобряване на съня

9-те най-добри храни за подобряване на съня


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Всички знаем, че човешкото тяло се нуждае от сън, за да функционира; тялото и мозъкът ви правят толкова много, че е наистина важно да им давате 7-8 часа почивка всяка вечер. Някои от нас се затрудняват да си починат след дълъг ден, но сънят, особено сега в светлината на пандемията на COVID-19, е много важен - той е ключов компонент за повишаване на имунната система на тялото ви.

Преди да ви дадем списъка, искаме да ви запознаем с факта, че ако сте активни през целия ден и упражнявате, ще помогнете на вашите модели на сън. Освен това бихме искали да обясним, че триптофанът е една от 10-те основни аминокиселини, които тялото използва, за да синтезира протеините, от които се нуждае. Той играе жизненоважна роля в производството на пратеници на нервната система, особено тези, свързани с релаксация, почивка и сън.

–Едамама: чаша соя съдържа над 122% от дневния ви триптофан. Едамаме е и най-здравословният и свеж начин за ядене на соя.

-Мизо: аминокиселините в мисо (ферментирала соя) увеличават производството на мелатонин в организма, който е естествен индуктор на съня.

- Ленени семена: Когато тъгата или притеснението ви държат будни през нощта, поръсете няколко супени лъжици ленени семена върху храната си през нощта, тя е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, които влияят на мозъка като естествени стимуланти настроение.

-Овес: богат източник на мелатонин, който причинява естествена сънливост, заедно с топлина, води до добра нощна почивка.

-Топло мляко: не просто мит! Калцият в млякото помага на мозъка да усвои триптофан, който също се съдържа в млякото. Също така, психологически, повечето от нас си спомнят това като напитка за лягане на детето.

-Гръцко кисело мляко: Протеинът в гръцкото кисело мляко стабилизира кръвната захар и потиска апетита ви за една нощ. Калцият помага за намаляване на стреса, като ви позволява да се успокоите и да се възстановите от деня си, което води до по-добра почивка през нощта.

-Твърдо сварено яйце: протеинът в яйцето ще ви държи сити цяла нощ, защото храносмилането на протеините е дълго и бавно.

-Бадеми: добър източник на магнезий, който помага на мускулите в тялото ви да се забавят и да се отпуснат. Веднага щом мускулите ви се отпуснат, мозъкът също се отпуска, което означава сън! Бадемите съдържат и протеин, който стабилизира кръвната захар, което води до по-спокоен сън.

Чай от лайка: Този чай се използва от векове като естествено средство за сън поради широко известните си успокояващи ефекти върху тревожността.


Видео: Медитация за Късане на негативни връзки (Октомври 2022).