ХРАНЕНЕ

18 здравословни рецепти за сок, които подсилват имунната ви система

18 здравословни рецепти за сок, които подсилват имунната ви система


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

За да не се разболеете, имате нужда от стабилна имунна система. Включването на специфични витамини, минерали и хранителни вещества във вашата диета може да укрепи имунитета ви. И няма по-добър начин да се заредите с добрите неща, отколкото да опитате тези рецепти за сок.

Има безброй възможности за комбинации от плодове и зеленчуци, които имат добър вкус и осигуряват много ползи за вашето здраве. Ето 18 здравословни рецепти за сок, които укрепват имунната ви система.

18 СОКОВИ РЕЦЕПТИ ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ИМУННАТА СИ СИСТЕМА

1 - ЯБЪЛКОВ СОК, ЦЕЛИ И МАГУЛКА

Чистият сок използва високи нива на антиоксиданти в ябълките и целината, за да даде положителен тласък на имунната ви система. Антиоксидантите се борят с увреждането на свободните радикали, което поддържа имунната система и я поддържа да функционира енергично.

Магданозът, от друга страна, съдържа вид етерично масло, което по своята същност е противогъбично и антибактериално, така че пристрастяването му към този сок (и всеки сок) помага много на имунитета.

Всичко, от което се нуждаете, за да направите този сок, са няколко съставки:

-Ябълка

-Четири стръка целина

-Група магданоз, включително стъблата

2 - СОК ОТ ЯБЪЛКА, МОРКОЗ И ПОРТОКАЛ

Комбинацията от ябълки, моркови и портокали смесва различни хранителни вещества, за да създаде печеливша смес за повишаване на имунитета, която има страхотен вкус - добра комбинация от сладко и кисело. Тези хранителни вещества включват:


  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Фолиева киселина
  • Калий
  • Витамин В6

За направата на този сок не е нужно много. Просто използвайте:

-Ябълка (за предпочитане на Granny Smith)

-Две моркови (големи, с отрязана горна част)

-Портокал

3 - ДЖИНФИР, ЛИМОН И КУРМЕРИКА

Тази рецепта за сок може да има уникален вкус и е от вида, който бавно бихте пили в малки количества, но вкусът е изненадващо добър за нещо толкова откровено здравословно!

Джинджифилът е мощна суперхрана с положителни ползи благодарение на антиоксидантното, антибактериалното и антимикробното си съдържание. Куркумата, също от джинджифил, също е мощна и съдържа значително количество антиоксиданти, което й позволява да постигне капацитет на абсорбция на кислородни радикали от 127.068. И, разбира се, лимоните са с високо съдържание на витамин С.

Съставките, от които се нуждаете за тази рецепта, са:

-Един инч джинджифил, пресен

-Един лимонов сок

-Сантиметър прясна куркума

4 - МЕД, МАНГО, ПОРТОКАЛ И ЯГОДЕН СОК

Не е необходим алкохол, за да имате вкусна напитка, а фактът, че това повишава имунната система, я прави още по-добра. И двата плода идват с много хранителни вещества, като:

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Фолат
  • Витамин Е
  • Желязо

Рецептата изисква повече съставки от обикновено:

-Две супени лъжици мед

-Замразено манго

-Половин чаша портокалов сок

-Десет замразени ягоди

-Две супени лъжици сок от лайм

-Ледени кубчета

За да приготвите безалкохолния коктейлен сок, първо смесете кубчетата лед, плодовете и сока от лайм, изсипете в чаши или съд, а след това смесете останалото отделно. Добавете тире газирана вода между първия и втория слой напитка, ако искате те да се смесят гладко.

5 - ЯБЪЛКА, МОРКОВ, КРАСТВА, АНАНАС, ПОРТОКАЛ И ПОВЕЧЕ СОК

Този сок може да изисква много съставки, но съдържа всички наши любими имуностимулатори в едно. Имате нужда от:

  • -Пет ябълки, средни (гала се предпочита за дегустация)
  • -Четири средни моркова
  • -Краставица
  • -Два сантиметра пресен джинджифил
  • -Лимон
  • -А вар
  • -Два или три портокала
  • -Две чаши пресен ананас.
  • -Половина червено цвекло

6 - СОК КЛЕМЕН, ГРЕЙДФРУТ И ПОРТОКАЛ

Тази рецепта за сок е най-добрият доставчик на витамин С. Витамин С е богат на антиоксиданти и е известен усилвател на имунитета. Освен това има положителни ефекти върху производството на лимфоцити (бели кръвни клетки) и фагоцити, които помагат за предотвратяване на инфекции.

Хранителните вещества в този сок включват:

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Фолиева киселина
  • Витамин В6
  • Цинк

Рецептата изисква:

  • -Четири клементини (мандарини)
  • -Два портокала
  • -Грейпфрут
  • -Половина лимон

7 - ЯБЪЛКОВ СОК, ЦВЕКЛО, МОРКОВ, ГЛУБАВЪК И ЗЕЛЕНИ ЛИСТА

Друг отличен метод, този сок използва уникална съставка: листа от глухарче. (Не се притеснявайте, те са безопасни за ядене!) Глухарчетата изхвърлят излишните токсини и течности от системата и са леки диуретици (така че имайте предвид това, ако имате чревни проблеми). Рецептата изисква:

  • -Средна ябълка
  • -Малко цвекло
  • -Среден морков
  • -Половината краставица
  • -Осем стръка целина
  • -Много листа от глухарче, малко количество
  • -Малка скилидка чесън (по желание)
  • -Кубик джинджифил на половин инч
  • -Четири големи листа от зеле
  • -Шапка магданоз, малко количество (по желание)

8 - КИВИ СОК, МЕНТА И ЯГОДА "SMOOTHIE"

Не обичате портокали, грейпфрути или други познати източници на витамин С? Плодовете на кивито и ягодите също са пълни с витамин С, като ви осигуряват страхотни ползи с вкусно смути. Да, има малко портокалов сок тук, но повярвайте ни, няма да забележите! Отличните хранителни вещества в този сок включват:

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Фолат
  • Витамин В6
  • Магнезий
  • Цинк

Съставките включват:

-Две киви

-Две клончета мента

-170 гр. Замразени ягоди

-150 г гръцко кисело мляко (предпочита се вкус на ягода)

-250 см3 сок от един портокал.

9 - СОК ОТ КАРДАМОТ, МОРКОЗ И ПОРТОКАЛ

Тази рецепта за сок е идеална за пикантна напитка. Морковите са с високо съдържание на бета-каротин, който предпазва от свободните радикали, като същевременно осигурява много други основни витамини и хранителни вещества.

Кардамонът, от друга страна, е отлична подправка, която да ви стопли. Съдържа евкалиптол, който се бори с възпалението и като цяло кардамонът се бори с окислителите и микробите.

За да направите тази рецепта, трябва:

-Чаена лъжичка кардамон

-Три или четири моркова

-Два портокала

10 - целина, зеле и доматен сок

Затегнете се, защото този сок и добавените му съставки отдолу звучат малко странно в началото. Той е проектиран да имитира „Кървава Мери“, като същевременно подчертава вкуса на кейла. Хрянът звучи странно, но противовъзпалителните ползи си заслужава да се опитат. Други хранителни вещества в този сок включват:

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Желязо
  • Мастна киселина
  • Магнезий
  • Калий

Рецептата включва:

  • -Две супени лъжици сок от целина
  • -60 см3 сок от зеле
  • -150 см3 течност от домат
  • -Чаена лъжичка хрян, приготвена
  • -Щипка лют сос
  • -Две супени лъжици лимонов сок
  • -Лепена лъжица соев сос

За да го направите, смесете соевия сос и хряна, след това добавете доматения сок, докато се смеси добре. След това добавете останалото и разбъркайте.

11 - СПИНАЧ И ДОМАТЕН СОК

Този сок е пълен с протеини и е създаден за максимално усвояване на желязо - спанакът осигурява желязото, докато доматите подпомагат усвояването му.

За да направите това, трябва:

-Голяма шепа спанак

-Два домата

-Лайм или лимон

-Четири клонки босилек (по избор)

12 - ЯБЪЛКОВ СОК, кейл, маруля и спанак

Това е типична рецепта за зелен сок с добавяне на плодове, които добавят цялостно ниво на вкус. С всичките си богати компоненти, сокът осигурява:

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Калций
  • Витамин В6
  • Желязо

За да направите това, ще ви трябва добро количество съставки:

  • -Средна зелена ябълка
  • -Две стъбла целина, средна
  • -Две листа от къдраво зеле
  • -Четири сърца от роменски листа (или две външни листа)
  • -Чаша спанак
  • -Половина средна краставица
  • -Резен джинджифил (размер на четвърт)
  • -Половина лимонова кора

13 - СОК ОТ КРАСТВА, ЗЕЛЕ И КРУША

Има причина краставицата и зелето да са толкова често срещани в зелените сокове. Кейлът е пълен с антиоксиданти, а витамин С и краставиците осигуряват тон нискокалорична хидратация. Междувременно крушите са богати и на витамин С и са известни със способността си да намаляват възпалението на белите дробове и да осигуряват облекчение при кашлица.

За да направите този сок, ще ви трябва:

-Краставица

-Много кейл

-Круша

14 - ЦЕРВЕЛО, МОРКОВ, ДЖИНФИЛ И КУРМЕРИКА

Този сок използва четирите си коренни съставки за борба с възпалението, като по този начин осигурява подкрепа на имунната система. Ако имате разстройство, което включва много възпаление, има още повече ползи от него, включително позитивното мислене, което идва с намаляване на болката! Сокът има отлични хранителни вещества като:

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Калций
  • Витамин Е
  • Желязо

Съставките са:

  • -Едно цвекло, средно
  • -Три средни моркови
  • -Един инч джинджифил
  • -Половина лимон
  • -Портокал
  • -Два инча куркума
  • -Щипа черен пипер, прясно смлян
  • -Щипка лют червен пипер

За да направите рецептата за сок, смесете първо всичко с изключение на чушките и разбъркайте чушките, след като сте готови!

15 - МЕНТЕН СОК И КЕМЕНА

Динята е отличен източник на хидратация и осигурява невероятни ползи от имунитета и ако това е мускулна болезненост поради грип, тя може да облекчи и тях. Хранителните вещества включват:

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Магнезий
  • Цинк

Това е, което трябва да направите тази рецепта:

-Една или две супени лъжици ментови листа

-Средна диня

-Щипа черна сол

-Щипа чаат масала (или подобни подправки)

-Смесете първо ментата и динята, изсипете в чаша, след това отгоре поръсете солта и подправките!

16 - СОК ОТ ЦВЕКЛО, СЛИВА И ЧЕРВЕНО ЗЕЛЕ

Този лилав сок е идеалното количество сладост, за да противодейства на горчивината на зелето.

Цвеклото е известно със своята хранителна стойност, с много минерали, нитрати и антиоксиданти, а сливите са богати на феноли, които са естествени противовъзпалителни и антиоксидантни компоненти. И накрая, има червеното зеле, което е пълно с хранителни вещества, които имат огромни ползи.

Рецептата изисква:

-Две цвекло, средно

-Четвърт червено зеле, средно

-Четири сливи

17 - ДОМАТЕН СОК

Един прост доматен сок, за който не е необходим пасатор, може да е всичко, от което се нуждаете, за да помогнете на имунитета си. Доматите съдържат:

  • Витамин А
  • Фолат
  • Витамин Ц
  • Желязо

Всичко, от което се нуждаете, са домати, но добавянето на малко черен пипер или сол може да повиши вкуса. Добре е да добавите и други подправки, като:

-Селска сол

-Пепери

-Ароматизирана сол

-Лук на прах

Пригответе доматите, като измиете, отстраните сърцевината и върховете и нарежете на четвъртинки. Оставете да къкри в тенджера за половин час или докато омекне, след това натиснете през сито. Добавете подправки и готово!

18 - СОК ОТ МОРКОВ, ГРОЗДЕ, ДЖИНФИР И МАНГО

Този сок се фокусира върху доставянето на жизненоважни антиоксиданти и борбата с възпалението. Той има приятен баланс на подправки и осигурява тръпчив, но ароматен щрих!

За да направите това, трябва:

  • -Четири големи моркова
  • -Две грейпфрута
  • -Един инч джинджифил
  • -Две чаши нарязано манго
  • -Щипка кайен, смлян
  • -Четвърт чаена лъжичка смляна куркума

За да направите сока, смесете всичко, освен куркумата и пипера в блендер или сокоизстисквачка. След това след като смесите, смесете последните две съставки заедно!

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ ЗА НЯКОИ РЕЦЕПТИ ЗА СОК, КОИТО ИЗРАБЯВАТ ИМУННАТА СИ СИСТЕМА

Соковете не трябва да са скучни, за да са здрави. Тази статия просто ви показва толкова много чудесни опции за сок, които да отговарят на всички вкусове и предпочитания. Поддържайте имунитета си здрав и вземете страхотна напитка също!


Видео: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Октомври 2022).