ЗДРАВЕ

15 добавки, които подсилват имунната ви система

15 добавки, които подсилват имунната ви система


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бърз отказ от отговорност: Статията се фокусира върху това как добавките повишават ефективността на имунната система. Въпреки това, като се има предвид пандемията, която в момента бушува в определени части на света, трябва да се подчертае, че има малко или никакви доказателства за ефикасността на добавките в борбата срещу всеки нов вирус, включително COVID-19.

Мисля обаче, че всички бихме се съгласили, че това, което можем, за да предотвратим COVID (или който и да е вирус), не може да навреди.

Също така е важно да се отбележи, че добавките могат да взаимодействат с лекарства без рецепта и с рецепта. Консултирайте се с Вашия лекар или друг доверен медицински специалист, преди да добавите, ако това се отнася за Вас.

Както споменахме, в тази статия ще обсъдим куп добавки, които могат да засилят имунната ви система. Хайде да го направим!

Нека започнем, като първо обсъдим каква е имунната система.

КАКВО Е ИМУННАТА СИСТЕМА?

Имунната система е общност от биологични елементи (клетки, химикали и процеси), които непрекъснато работят за предотвратяване на инфекции и заболявания. С правилно функционираща имунна система можем да елиминираме болестотворни патогени като бактерии, гъбички, инфекциозни протеини (приони), протозои, вируси и червеи.

От друга страна, отслабената имунна система ни прави много по-податливи на болести, заболявания и смърт. За съжаление, в ерата на COVID-19 можем да видим тези тревожни тенденции за себе си. Статистиката показва, че близо 75 процента от всички смъртни случаи, причинени от вируса, се състоят от хора на възраст над 65 години. (Стареенето причинява прогресивно намаляване на защитните сили на имунната система).

За щастие почти всеки може да засили имунната си система, като направи избор на здравословен начин на живот. Това включва ядене на хранителна диета, адекватни упражнения, достатъчно сън и, да, допълване. Разликата между последното и останалото е, че добавката е напълно незадължителна, въпреки че често е необходима.

15 ДОБАВКИ, КОИТО МОГАТ ДА УСИЛЯВАТ ИМУННАТА СИ СИСТЕМА.

ANDROGRAPHIS („CHIRETTA VERDE“)

Андрографис (Andrographis paniculata) е билка с горчив вкус, която се използва както в традиционната китайска медицина (ТКМ), така и в Аюрведа от векове. Наричана още зелена чирета, лечителите отбелязват, че Andrographis е забележителен със своите противовъзпалителни, антивирусни и антиоксидантни свойства.

Според статия, публикувана на уебсайта ScienceDirect, "Andrographis е особено подходящ за остри инфекции, с постоянни доказателства за неговата клинична ефективност [курсивът е добавен]."

ПРОПОЛИС ("ПЧЕЛЕН ЛЕПИК")

Пчелите произвеждат прополис, съединение, подобно на смолата, което му дава прякора на опашката на пчелата.

Според проучване от 2019 г., публикувано в Journal of Family and Community Medicine, пчелният клей е естествен имуномодулиращ агент. Според автора, прополисът и / или неговите съставки могат да покажат обещание за [промяна] на имунния отговор и предизвикване на имуномодулация.

Тези, които използват прополис, му се доверяват заради неговите антибактериални, противовъзпалителни и антиалергични свойства.

Къде да купя прополис?

Прополисът може да бъде закупен в аптеките или в магазина за спортно хранене и здравословни храни. Актуалните форми включват кремове, мехлеми и лосиони. Прополисът може да се приема и през устата, като спрей и се предлага в таблетки, течен екстракт и капсули.

Понастоящем не се препоръчва медицинска доза, тъй като са необходими повече изследвания. Едно проучване препоръчва дневна концентрация от приблизително 70 милиграма на ден, но това не е препоръка на FDA. Производителите могат да предложат доза на етикета на продукта. Попитайте Вашия лекар дали прополисът е безопасен за Вас, преди да вземете такъв добавка.

АСТРАГАЛ

Астрагал е друга билка, често използвана в традиционната китайска медицина и други традиционни медицински системи. Хората приемат астрагал за състояния като диабет, сенна хрема, бъбречни заболявания и дори сърдечни заболявания. Астрагал се нарича още млечница или Хуанг ци (китайски).

Според WebMD, „Смята се, че Астрагал стимулира имунната система. Има антиоксидантни ефекти, които инхибират производството на свободни радикали ”. Свободните радикали са несдвоени молекули, които допринасят за оксидативен стрес и следователно за увреждане на имунната система.

Многобройни проучвания показват имуностимулиращи ефекти (стимулиране на имунната система) на Астрагал. Освен това билката проявява антитоксични свойства.

КУРЧУМИНА

Куркуминът е ярко жълт химикал, произведен от рода на растенията Curcuma longa. Куркумата придобива цвета си от куркумина и има много лечебни ползи. Свързано с това, куркуминът е едно от най-добре проучените и научно потвърдени природни лечения в света.

Изследванията показват, че куркуминът е мощен противовъзпалителен и антиоксидант. Лечителите препоръчват куркумин като основно или допълнително лечение при различни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет, синдром на раздразнените черва (IBS) и дори депресия и болест на Алцхаймер (AD).

КОМПЛЕКС Б

Витамините от група В често са свързани за превръщане на храната в енергия. Специфичните витамини от група В обаче също помагат за поддържането и укрепването на имунната система. Витамин В-6 (пиридоксин) е може би най-важният в това отношение.

Според клиниката в Кливланд, B6 „е жизненоважен за подпомагане на биохимичните реакции в имунната система. Повечето изследвания сочат към възможни ползи от имунната система от приемането на витамин В комплекс всеки ден.

Хранителните източници на B6 включват риба, хляб, пълнозърнести храни, яйца, зеленчуци и соя.

Ехинацея

Хората, които приемат ехинацея, обикновено като чай, казват, че тя повишава имунната система. Потребителите често намаляват симптомите на обикновена настинка, грип и други инфекции и заболявания. Индианците бяха първите защитници на известния също като "конус".

Според статия от WebMD „Екстрактите от ехинацея оказват влияние върху имунната система, защитата на организма срещу микроби. Изследванията също така показват, че увеличава броя на белите кръвни клетки, които се борят с инфекцията.

СТАРЕЙСТВО

Бъзът е цъфтящо растение, което „е пълно с антиоксиданти и витамини, които могат да засилят имунната ви система“, съобщава WebMD. Бъзът съдържа специален вид флавоноиди, наречени антоцианини, за които е доказано, че предпазват тялото от безброй болести.

Според д-р Раул Коредор, „диетите, богати на полифеноли, включително антоцианини, помагат на човешката имунна система да работи по-ефективно за защита срещу вирусни инфекции“.

ЧЕСЪН

Чесънът е друг мощен имуностимулант с впечатляващи ползи за здравето.

Първо, според проучване за мета-анализ, публикувано в The Journal of Nutrition, чесънът притежава "имуномодулиращи ефекти, които повишават активността на белите кръвни клетки, естествените клетки убийци и производството на Т и В клетки [за имунитет]."

В същото проучване авторите също така отбелязват понижаващите холестерола ефекти на чесъна. Всъщност той „значително“ понижава кръвното налягане при хората с хипертония.

ЛИКОРИЦА

Говорим за екстракт от корен от женско биле, който съдържа някои мощни противовъзпалителни и имуностимулиращи свойства.

По отношение на последното, проучване от 2017 г., публикувано в списание BMC Complementary Medicine and Therapies, заключава, че полизахаридите на женско биле (сладникави полимери) „демонстрират имуномодулиращи дейности при мишки“. Тези открития доведоха изследователите до заключението, че полизахаридите от женско биле притежават противоракови свойства.

ЛЕКАРСТВЕНИ ГЪБИ

Не, тези „гъби“ няма да ви отведат в далечна страна, но могат да са от полза за имунната ви система.

В проучване, публикувано в Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, изследователите са тествали ефикасността на пет гъби за потенциални употреби на рак. "[Лечебните] гъби имат антимикробни, противовъзпалителни, сърдечно-съдови, антидиабетни, хепатопротективни и противоракови свойства [и] ... гъбите са експерти в имунната модулация", заявяват авторите.

Резултатите от проучването доведоха изследователския екип до заключението, че лекарствените гъби "трябва да се разглеждат като допълваща терапия" за някои пациенти с рак.

ПЕЛАРГОНИЕВИ СИДОИДИ ("ЧЕРЕН ГЕРАНИЙ")

Още една неизказана добавка, лечителите препоръчват използването на „черен здравец“ при лечение на инфекции на дихателните пътища (напр. Бронхит, синузит). Много изследвания също потвърждават мощните антибактериални и стимулиращи имунитета свойства на черния здравец.

В проучване за метаанализ на четири рандомизирани контролирани проучвания (RCT), специално формулиран екстракт от черен здравец („EP 7630“) „значително намалява“ симптомите на бронхит в рамките на седем дни. Изследователите свързват тези резултати отчасти с противовъзпалителните свойства на ЕР 7630.

СЕЛЕН

Химичният елемент селен играе ключова роля за здравето на имунната система. Селенът е мощен антиоксидант и противовъзпалително средство; по този начин, естествен модулатор на имунната система.

Според Healthline селенът "може да помогне за засилване на имунната система на хора с ХИВ, грип, туберкулоза и хепатит С."

ВИТАМИН Ц

Не е чудно, че "C" се появява в този списък. Всъщност витамин С може да е хранителното вещество, най-често свързано със здравето на имунната система. Според проучване, публикувано в списание Nutrient, „Витамин С е основен макронутриент, мощен антиоксидант и допринася за имунната защита, като поддържа безбройните клетъчни функции на вродените„ естествени “и адаптивни„ реактивни “реактиви на имунната система.

Най-добрите хранителни източници на витамин С са цитрусовите плодове, включително портокали, киви, лимони, грейпфрут и гуава. Добрите растителни източници включват брюкселско зеле и чушки.

ВИТАМИН D

Витамин D е мастноразтворимо хранително вещество, което е важно за здравата имунна система.

Според преглед на ефекта на витамин D върху имунната система, публикуван в Journal of Investigative Medicine, дефицитът на витамин D е замесен в „повишен автоимунитет и повишена податливост към инфекция“.

Най-лесният начин да получите дневната си доза "D" е да прекарате 15 минути на слънце!

Хранителните източници на витамин D включват мазни риби (напр. Скумрия, сьомга, риба тон), обогатени продукти, говежди черен дроб, сирене и яйчни жълтъци. Веганите и вегетарианците ще трябва да набавят витамин D чрез обогатени хранителни продукти и / или излагане на слънчева светлина.

ЦИНК

Цинкът е от съществено значение за нормализирането и поддържането на функцията на имунната система. Според WebMD цинкът „поддържа имунната система силна, помага за зарастване на рани и поддържа нормалния растеж“.

Добрите източници на цинк включват млечни продукти, пълнозърнести храни, обогатени зърнени храни, черупчести мекотели, бадеми, печен фасул, нахут и орехи.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛЕНИЯ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА ДОБАВКИ, ЗА ДА УСИЛИТЕ ИМУННАТА СИ СИСТЕМА

Всеки от нас има уникална имунна система. Докато някои от нас никога не се разболяват, други изглежда откриват всички вируси, които се появяват по пътя им. Използването на добавки за повишаване на имунната ви система може да е липсващата тайна за подобряване на здравето.


Видео: Как да приемате протеин - с мляко или с вода? . GymBeam. Fitness Academy (Октомври 2022).