ХРАНЕНЕ

Как да контролираме теглото по време на задържането

Как да контролираме теглото по време на задържането


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако искате да отслабнете или да контролирате теглото си, не се увличайте от модни диети и не се лишавайте! Следването на диети може да бъде нездравословно и да изложи тялото ви на риск. Екстремните диети и тренировки често са последвани от рецидиви на старите ви навици, допълнително увреждащи тялото ви. Докато светът се бори с пандемията COVID-19, всички ние сме по-ограничени от преди. Но има сребърни гарнитури: готвим повече, имаме време да спортуваме у дома и можем да прекарваме време в медитация. Доказано е, че всички тези положителни резултати засилват имунната система срещу бактерии и вируси!

Правенето на малки стъпки и извършването на малки промени всеки ден е медицински доказано, че е най-ефективният начин да постигнете трайните резултати, които търсите. Прекарването на време, фокусирайки се върху малки промени, помага на мозъка ви да утвърди тези навици, като ги кара да продължат цял ​​живот. Открихме топ 10 малки промени, които може да са всичко, от което се нуждаете, за да управлявате теглото си.

-Избягвайте телевизията

Много семейства се отказват от традицията да се хранят на масата за удобството на дивана и забавлението от шоу. Това, което остава незабелязано, е как това се отразява негативно на теглото ви. Когато гледа телевизия, средният човек консумира с 40% повече храна, отколкото би бил в противен случай. Храненето пред телевизора също увеличава желанието за нездравословна храна. Хората ядат повече пържени картофи пред телевизора, отколкото където и да било другаде.

-Използвайте малки чинии

Естествено, всички искаме да напълним чинията си по време на вечеря, особено когато сме изправени пред любимата си храна. Много американци имат желание да почистят чинията си, преди да обявят, че са готови. Това води до увеличаване с повече от 14% на приема на храна. Преминавайки към по-малки чинии, можете да изядете пълна чиния храна, като същевременно отслабнете и намалите калориите си. Опитайте се да се ограничите само до една пълна чиния.

-Намерете възможности за движение

Вместо да седите по цял ден, намерете моменти, когато можете да станете и да се движите. По време на почивките на работа се разхождайте из сградата. Докато гледате телевизия, всеки път, когато се появи реклама, скочете или направете спонтанен танц. Това помага на тялото ви да увеличи енергията и ви помага да изгорите някои допълнителни калории!

-Използвайте стълбите

Всеки път, когато сте изправени пред възможността да се качите с асансьор, да използвате ескалатор или да поемете по стълбите, изберете стълбите. Не отнема много повече време и дава на тялото ви така необходимия здравен тласък. Изкачването по стълбите само за 3 минути на ден укрепва краката ви и изгаря достатъчно калории, за да елиминира наддаването на тегло.

-Насладете се на десертите си

Отслабването не означава, че трябва да се лишавате от вкусни лакомства. Лишаването от сладко често води до нездравословно преяждане. Когато жадувате за сладко, раздайте филийка и бъдете внимателни. Направете яденето на вашия десерт пълно изживяване. Насладете се на богатия аромат, вижте колко добре изглежда и когато хапнете, опитайте го - фокусирайте се върху текстурите и вкуса. След всяка хапка се запитайте дали искате друга хапка или тя е задоволила желанието ви да се насладите. Това ще ви помогне да бъдете по-внимателни при хранене и ще ви достави повече удовлетворение.

-Станете хидратирани

Тялото често греши жаждата за глад, което причинява преяждане и нездравословно увеличаване на калориите. Водата е необходима и за регулирано храносмилане и за поддържане на метаболизма ви готов! Винаги, когато сте жадни, изпийте чаша вода. Съсредоточете се върху опитите да пиете поне осем чаши вода на ден. Пиенето на чаша вода точно когато се събудите също е чудесен начин да събудите метаболизма си и да го активирате, преди да ядете.

-Добра почивка

Липсата на сън води до редовно напълняване. Когато сме уморени, често избираме нездравословни храни и напитки. Пиенето на енергийна напитка и спирането на яденето на бърза храна, защото сте били твърде уморени, за да си приготвите обяд, е началото на влошеното здраве. Постарайте се да си легнете по-рано от обикновено и ограничете закуските си късно през нощта. Доказано е, че лягането по-рано повишава общите нива на енергия на следващия ден и подобрява настроението.


-Пригответе обяд

Освен че ще ви спести пари, приготвянето на обяд вкъщи и отнасянето му на работа или в училище ще ви спести хиляди калории. Когато прекарвате времето си в приготвяне на собствена храна, можете да приготвите нещо, на което да се насладите напълно, докато контролирате размера на порциите. Домашните храни нямат добавени добавки за запазване и вкус, спестявайки ви от високи нива на натрий, излишни мазнини и ненужни калории.

-Намери приятел

Да имате приятел, независимо дали е някой, когото познавате или група в социалните медии, е ефективен начин да останете мотивирани. Споделянето на вашите цели, успехи и борба с другите ви държи отговорни и отваря диалог за съвети и предложения, които могат да ви помогнат. Упражненията (дори дистанционно!) С приятел ви помагат да продължите да напредвате и също така ви дава приятелско състезание. Животът не трябва да се живее сам и никога не сте сами, когато се опитвате да промените живота си към по-добро.

-Направи си хранителен дневник

Най-лесният начин да следите хранителните си навици е да ги записвате. Познаването на хранителните ви навици и навици ще ви помогне да разберете какви промени трябва да направите, за да бъдете по-здрави. Воденето на дневник също ще ви помогне да практикувате контрол на порциите и как можете да правите по-интелигентен избор на храна. Ако ви се прииска да хапвате лека закуска по време на работа по едно и също време всеки ден, опаковайте здравословна закуска за себе си сутрин, за да не стигнете до автомати.


Видео: КАК ДА ОТСЛАБНЕМ - Научно доказаните методи за отслабване (Октомври 2022).