ИКОНОМИКА

5 начина за намаляване на стреса сутрин

5 начина за намаляване на стреса сутрин


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Никой не е имунизиран срещу стрес, особено по време на глобална пандемия. Стресът може да изглежда различно в зависимост от това кой сте. Днес много от нас изпитват затруднения със съня, заспиването или непрекъснатото събуждане уморени. Въпреки че е абсолютно нормално да изпитвате стрес и безпокойство, научаването да управлявате тези дискомфортни чувства по естествен начин е изключително важно за развиването на по-щастлив и здравословен начин на живот!

Всичко започва с вашата сутрин. С внезапната промяна в начина на живот, наложен ни от COVID-19, установяването на сутрешна рутина е по-важно от всякога.

Вземете малко витамин D, ако е възможно

Има нещо в слънчевата светлина, което незабавно повишава настроението ви. Въпреки че това може да изглежда просто като плацебо ефект, изследователите са показали, че много хора с депресия и тревожност нямат витамин D. Уверете се, че ходите на слънце или слушате любимата си песен и седите на слънчева светлина за няколко минути всяка сутрин. Дори да живеете в апартамент през цялото лято, седнете няколко минути до прозореца, слънчевата светлина ще направи деня ви!

Вземете студен душ

Не подценявайте силата на добрия душ! Въпреки че повечето от нас вероятно предпочитат да изплакват с хладка вода, опитайте да стоите в студена вода поне няколко секунди при следващото събуждане. Много хора, които вземат студени душове, са по-склонни да имат по-силна имунна система, да бъдат по-физически активни и да развият чувство за бдителност.Някои изследователи твърдят също, че вземането на студен душ сутрин може да подобри настроението, тъй като студената вода увеличава отделянето на ендорфини в тялото. Така че следващия път, когато сутрин се почувствате гроги или уморени, вземете бърз студен студ; Ще се почувствате пълни с енергия, за да започнете деня си!

Избягвайте да гледате телефона си поне 20 минути

Първото нещо, което повечето от нас правят, когато се събудим, е да превъртаме многобройните текстове, обаждания и имейли на телефоните си. Въпреки че това може да изглежда невинно и безсмислено, след броени минути тялото ви със сигурност ще изпита ниво на стрес или безпокойство, когато срещне този работен имейл или текстови съобщения от предния ден. Според изследване, проведено в Калифорнийския институт по неврология и поведенческа психология, прекомерното използване на телефони е пряко свързано с чувство на безпокойство, особено когато зависимостта от телефоните се увеличава.

Опитайте се да устоите на желанието да посегнете към телефона си още при първото събуждане. Отделете поне 20 минути, за да започнете деня си спокойно, без обезпокоителните имейли и обаждания, които със сигурност ще запълнят останалата част от деня ви. Устояването на този порив ще балансира връзката между ума и тялото, което ще ви позволи да се съсредоточите върху себе си и да се почувствате по-спокойни, докато започвате сутринта. Разгледайте тези 10 начина за дигитален детокс.

Напишете план за деня

Имате ли толкова много работа, че вместо да сте продуктивни, се притеснявате за всичките си отговорности? С всичко, което имаме в чиниите си в наши дни, може да бъде поразително да започнете деня си. Доказано е, че организирането на списък със задачи може да манипулира мозъка ви, като вярва, че задачите ви са управляеми. Независимо дали предпочитате да напишете списъка си със задачи на хартия, в календар или на телефона си, поддържането на организиран списък ще ви помогне да изпълнявате отговорностите си едно по едно.

Не забравяйте да включите едно забавно нещо, което да очаквате с нетърпение всеки ден от вашия списък. Това може да е малко, като да отделите 30 минути за гледане на любимото си шоу или да опитате нова рецепта за вечеря. Така или иначе, ТОЛКОВА е важно да имате нещо, което да очаквате с нетърпение за деня!

Слушайте музика и ТАНЦЕТЕ

Това е любимата ми стратегия за облекчаване на стреса. На първо място, ангажирането с всякакъв вид физическо движение, особено в началото на деня ви, помага да събудите тялото си чрез освобождаването на ендорфини и озарява настроението ви през останалата част от деня. Ако търсите забавен начин да забравите за неприятностите си и да започнете деня си набързо, качете любимата си анимирана песен и танцувайте как се чувствате добре. Танците са не само добро сърдечно-съдово упражнение, но и могат да подобрят вашето психично здраве и цялостно щастие. Бихте могли да започнете деня си с усмивка.


Видео: The Benefits of Early Time Restricted Eating (Септември 2022).