ИКОНОМИКА

8 симптоми на стрес, които могат да увредят мозъка ви

8 симптоми на стрес, които могат да увредят мозъка ви


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Всички се справяме със стреса по различни начини в днешния зает свят. Но с течение на времето симптомите на тревожност могат да увредят мозъка ни и други аспекти на здравето. Биологично стресът активира нашата реакция на борба или бягство, първоначално създадена да ни предпази от непосредствени заплахи. В нашия съвременен свят обаче имаме постоянни стресори, които могат да повлияят на преценката ни и да причинят трайно увреждане на здравето ни.

Според проучване на Американската психиатрична асоциация нивата на тревожност и стрес са достигнали рекорд за всички времена. Сред 1000 американски възрастни, попитани за техните симптоми на стрес и тревожност,близо 40% отчитат увеличение на нивата на тревожност в сравнение със същия период на миналата година.

Други 39% казват, че изпитват същите нива на тревожност. И само 19% съобщават, че се чувстват по-малко тревожни. Хората съобщават, че притесненията за безопасността, здравето и финансите са основните им източници на стрес, докато политиката и личните взаимоотношения следят отблизо.

След това ще поговорим за това какво може да причини този стрес на мозъка ви. Също така ще предложим няколко начина за борба със стреса, за да можете да се чувствате най-добре.

ТУК ИМА ОСЕМ СИМПТОМИ НА СТРЕСА, КОИТО ВРЕДЯВАТ МОЗЪКА:

ВИСОКИТЕ НИВА НА КОРТИЗОЛ МОГАТ ДА СЕ СВИНЯТ В МОЗЪКА ВИ.

Според проучване, публикувано в Neurology, възрастни на възраст между 40 и 50 години, които са имали по-високи нива на кортизол, показват по-голямо свиване на мозъка. Изследователите са събрали мозъчни данни от 2231 участници, от които 2018 са получили MRI сканиране за измерване на обема на мозъка. Участниците измерват нивата на кортизол сутрин преди закуска. Екипът установи, че хората с по-високи нива на кортизол показват по-лошо когнитивно функциониране и мозъчна структура. Жените са имали по-забележими разлики в мозъчната структура в сравнение с мъжете с повишени нива на кортизол.

Кортизолът влияе върху функционирането на много части на тялото, включително мозъка. Поради това изследователите трябва да научат как дългосрочният стрес може да повлияе на здравия мозък, според водещия автор д-р Джъстин Б. Echouffo-Tcheugui от Харвардското медицинско училище.

„Докато други проучвания разглеждат кортизола и паметта, ние вярваме, че нашето голямо общностно проучване е първото, което изследва при хора на средна възраст нивата на кортизол в кръвта на гладно и мозъчния обем, както и умения за памет и мислене ”.

УЧЕНИЕТО И ПАМЕТТА СЕ ЗАСИГАТ, КАТО СТРЕСЪТ ПРЕКЪСВА НЕВРОННИТЕ ПЪТИ.

В проучване, проведено от Калифорнийския университет в Бъркли, учените анализират какво се е случило с хипокампуса на възрастни плъхове под хроничен стрес. При нормални условия стволовите клетки в хипокампуса узряват само в неврони или вид глиална клетка, наречена астроцит. Учените обаче поставят плъховете в стресови ситуации. Те открили, че стволовите клетки са узрели в различен тип глиални клетки, наречени олигодендроцити.

Тези клетки произвеждат миелин за защита на нервните клетки. На свой ред те произвеждат по-малко неврони. Този цикъл води до излишък на бяло вещество в мозъка. Това ново бяло вещество нарушава комуникацията и деликатния баланс между клетките. В крайна сметка твърде много бяло вещество може да причини проблеми с ученето и паметта.

Ако имате твърде много бяло вещество в мозъка си, учените смятат, че това може да изиграе огромна роля за развитието на психични разстройства като ПТСР, тревожност и депресия.

ВРЕДНИТЕ ЕМОЦИОНАЛНИ ДЪРЖАВИ, ПРИЧИНЕНИ ОТ СТРЕСА, МОГАТ ДА ПРИЧИНАТ СЕРВОВО-СЪДОВИ АВАРИИ.

По-високите нива на стрес могат да повишат холестерола и кръвното Ви налягане, което може да увеличи риска от инсулт. В изследване, публикувано в списаниетоХод на Американската сърдечна асоциация, Повече от 6700 възрастни на възраст между 45 и 84 години попълниха въпросници за хроничен стрес. Те отговаряха на въпроси за рискови фактори като гняв, враждебност и депресия в продължение на две години. Никой от участниците не е имал сърдечно-съдови заболявания в началото на проучването.

След 8,5 до 11 години по-късно,147 души съобщават, че са получили инсулт, а 48 са имали преходни исхемични атаки (TIA).В сравнение с хората с най-нисък психологически резултат, учените установяват, че тези с най-висок резултат са:

-86 процента по-вероятно да получат инсулт или ТИА, ако имат депресия.

-59 процента по-вероятно да получат инсулт или ТИА, ако са имали хроничен стрес.

-Повече от два пъти по-вероятно е да получат инсулт или ТИА, ако са имали враждебност.

-Гневът не увеличи значително риска.

"Има толкова голям фокус върху традиционните рискови фактори (нива на холестерол, кръвно налягане, тютюнопушене и т.н.) и всички те са много важни, но проучвания като това показват, че психологическите характеристики са също толкова важни", каза водещият автор на Изследване на Сюзън Евърсън-Роуз. , Ph.D., MPH, се казва в изявлението.

ПО-ВИСОКИ РИСК ОТ ДЕПРЕСИЯ Вследствие дисбаланс на химическите вещества на мозъка.

Сред симптомите на стрес депресията може да представлява най-голям дългосрочен риск, тъй като нелекуваната депресия може да доведе до самоубийство.

Докато някои проучвания като това по-горе показват, че депресията може да доведе до стрес, учени от Националния институт по психично здраве откриха, че стресът може първо да натисне спусъка. В проучвания с мишки тези, подложени на екстремен натиск, показват по-малка устойчивост на стрес и развиват симптоми, подобни на депресията. Учените вярват, че възпалението в мозъка и дисбалансът на серотонин и допамин могат да причинят депресия.

УМОРАТА ПРИ СТРЕС МОЖЕ ДА ПРОВЕДЕ ДА ЗАГЛЕЖДЕ ОТГОВОРНОСТИТЕ.

Постоянният стрес може да изчерпи енергийните ви запаси и да превърне здравия мозък в дезорганизиран и източен. Стресът, свързан с работата, по-специално може да причини повишена умора, особено сред жените. Когато се чувстваме изтощени, можем лесно да оставим здравето си, рутината на упражненията и другите си отговорности да изчезнат, тъй като стресът просто източва енергията ни.

Да не говорим, чувството за умора от стрес може да увреди мозъка ви, като инхибира когнитивното функциониране. Ако имате симптоми на стрес, като постоянно изтощение, позволете си време за самообслужване, за да възстановите ума, тялото и душата си.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА ПОЯВАТА НА ГЛАВОБОЛИЯ.

Когато се чувствате прекалено стресирани, вероятно имате милион мисли в главата си. Имайте предвид, че стресът възниква първо в мозъка и тялото просто реагира на него. Ако имате много негативни мисли поради стрес, може да забележите по-голяма честота на главоболие. Случайните главоболия не представляват голяма заплаха, но ако започнете да ги получавате ежедневно, може да искате да посетите лекар.

Безсъние или излишък от сън.

Ако имате състезателни мисли, докато се опитвате да заспите, вероятно имате нетретирани стресори в ежедневието си. Сред симптомите на стрес повечето хора биха казали, че неспособността да заспи създава най-голямото нарушение в живота им. За да имаме здрав мозък и тяло, имаме нужда от подмладяване на съня.

Хроничният стрес обаче понякога може да предизвика обратния проблем със заспиването. Хората се обръщат към различни неща, за да се справят със стреса, а сънят често може да служи като бягство от отговорности и предизвикателства. Сънят твърде много или твърде малко може да увреди мозъка ви, като наруши деликатния баланс на химикалите в ума ви и този дисбаланс може да причини много от другите симптоми в този списък.

В съвременния ни свят много хора страдат както от хроничен стрес, така и от безсъние, а някои експерти дори наричат ​​липсата на сън епидемия. Обръщайки се към стресорите в живота си, трябва да видите подобрения в качеството на съня си.

ПОВЕЧЕ ДОГОВОРЕН ЗА ОТРИЦАТЕЛНО МИСЛЕНЕ И ТРУДНОСТ ЗА КОНТРОЛ НА ЕМОЦИИТЕ.

За съжаление хората са склонни да имат пристрастия към негативизма, което означава, че ние се фокусираме повече върху негативите в живота, отколкото върху положителните. Това се връща към нашите инстинкти за оцеляване, защото трябваше да търсим заплахи, за да защитим себе си и племето си. В нашия съвременен свят обаче тази биологична адаптация може да донесе повече вреда, отколкото полза. Отрицателното мислене е един от симптомите на стрес, който може да увреди мозъка ни, защото засяга всичко останало в живота ни.

Отрицателните възгледи за живота подхранват един порочен кръг, защото колкото повече се фокусираме върху негативното, толкова по-малко контрол имаме върху себе си и върху средата си. Проучване от 2013 г. на невролози установи, че дори леките нива на стрес могат да доведат до затруднения при контролирането на емоциите.

В проучването изследователите преподават на участниците техники за управление на стреса. След като обаче участниците трябваше да отговорят на леко стресиращо събитие, в този случай потопили ръцете си в ледена вода, те не бяха в състояние да се успокоят, след като бяха показани изображения на змии и паяци.

„Нашите резултати показват, че дори лекият стрес, като този, който се среща в ежедневието, може да повлияе на способността да се използват известни когнитивни техники за контрол на страха и безпокойството“, каза водещият автор Candace Raio, доктор , в съобщение за пресата.

ОКОНЧАТЕЛНИ ОТРАЗИ ОТНОСНО КАК СИМПТОМИТЕ НА СТРЕСА ВРЕДЯВАТ МОЗЪКА

Стресът може да увреди мозъка ви по различни начини. Това увеличава риска от развитие на психични заболявания и инсулт. Освен това може дори да накара мозъка ви да се свие и да повлияе на способността ви да научите ефективно. Да не говорим, че може да доведе до умора, безсъние и други хронични проблеми. Можете обаче да се борите със стреса по следните начини:

-Определете период на притеснение всеки ден и не си позволявайте да стресирате по всяко друго време.

-Упражнявайте се и се храните здравословно.

-Създайте здрав мозък, като практикувате техники за релаксация като медитация и йога.

-Стойте далеч от тези, които добавят стрес към живота ви.


Видео: How childhood trauma affects health across a lifetime. Nadine Burke Harris (Октомври 2022).