ИКОНОМИКА

Какво е розов шум? Защо сънят се подобрява?

Какво е розов шум? Защо сънят се подобрява?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Всички сме чували за белия шум и как той помага на хората да заспиват, но сега учените са открили как розовият шум може да ни направи сънливи.

За съжаление, безсънието и други нарушения на съня се увеличиха драстично през последното десетилетие, вероятно поради разпространението на технологиите и по-бързия ритъм на живот.

Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията 30 процента от възрастните не получават препоръчаното количество сън всяка вечер.

Ето само няколко последици за здравето от липсата на сън:

  • -Проблеми с паметта
  • -Задачи за концентрация и мислене ясно
  • -Слаба имунна система
  • -По-висок риск от развитие на диабет.
  • -Увеличава риска от сърдечни заболявания
  • -Лош баланс и координация
  • -Хипертония
  • -Риск от напълняване и затлъстяване.
  • -Рискът от инциденти се увеличава
  • -Тревожността и депресията, заедно с други психични заболявания, могат да се развият.
  • -Прекъсване на производството на хормони.

Както можете да видите, липсата на сън може да повлияе на много аспекти на вашето здраве и днес хората изглежда имат повече проблеми със съня от всякога. Белият шум се препоръчва от много лекари, за да помогне на хората да спят по-добре, но сега розовият шум също изглежда обещаващ.

По-долу ще обясним какво е розов шум и как можете да го включите в съня си, за да се наспите добре.

ИЗСЛЕДВАНЕТО ОТКРИВА КАК РОЗОВИЯТ ШУМ НАСЪРЧАВА ПО-ДОБРИЯ СЪН:

На първо място, какво, по дяволите, е розовият шум? Той работи в по-ниския честотен диапазон в сравнение с белия шум, така че това произвежда по-дълбоки звуци с повече баси.

Хората могат да чуят честоти, вариращи от 20 херца до 20 000 kHz. Честота означава броят пъти в секунда, че една звукова вълна се повтаря, което определя височината на звука. Когато разгледаме честотната скала, 20 херца е най-ниската, така че тя ще има плитък тон. В противоположната крайност 20 000 kHz е най-високата стъпка и честота, които можем да чуем.

ТОВА СА НЯКОИ ОБЩИ ПРИМЕРИ НА РОЗОВ ШУМ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ЧУЕТЕ НЯКОГА:

  • -Постоянен дъжд
  • -Вятърът шепне през листата
  • -Гладки океански вълни
  • -Тръмтящ басов гръм
  • -Нисък ревящ водопад
  • -Вентилатор на ниска настройка

Сега експертите вярват, че розовият шум може дори да надмине белия шум по способността му да помага на хората да спят по-добре, но все пак трябва да направят повече изследвания, сравняващи двете. В проучване от 2012 г. обаче участниците, които чуват розовия шум, докато спят по-спокойно от двамата, които спят без никакъв шум. Този резултат се получи, защото забави мозъчните вълни на участниците, позволявайки им да заспят в дълбок сън за по-дълъг период.

Розовият шум също може да повлияе положително на паметта. В проучване от 2017 г. изследователите изиграха розов шум в синхрон с делта мозъчните вълни на хората (съответстващи на дълбокия сън) и установиха, че хората подобряват тестовете за памет с 26% на следващия ден. Освен това, малко проучване, проведено през 2019 г., установи, че розовият шум подобрява дълбокия сън и изземването на паметта при хора с лека деменция.

Също така, розовият шум може да прикрие други шумове, които могат да затруднят заспиването, като автомобили или силна музика. Да не говорим, че слушането на звуците на природата автоматично ще понижи нивата на стрес и ще ви постави в много по-спокойно състояние, което ще ви помогне да заспите по-бързо.

Ето описание на различните видове шум, класифицирани по цвят:

РОЗОВ ШУМ

Накратко, розовият шум е като бял шум, само че е много по-дълбок. Работи на по-ниски честоти и има дълбок, бумтящ звук.

БЯЛ ШУМ

Белият шум се състои от всички честоти. Той се разпределя равномерно по честотната скала, за разлика от розовия шум, и създава равномерно бръмчене.

Примери за бял шум включват:

  • тананикащ фен
  • -радио или статична телевизия
  • подсвиркващ радиатор
  • -климатизация бръмчене

Тъй като белият шум работи заедно с всички честоти, терапевтите за сън често го препоръчват, за да помогнат на пациентите си да спят по-добре, тъй като лесно ще маскират други звуци.

КАФЯВ ШУМ

Кафявият шум е дори по-дълбок от розовия шум, тъй като работи при по-ниски честоти.

Примери за кафяв шум включват:

  • -нещо с тих шум
  • -силни водопади
  • -Трън

Кафявият шум звучи подобно на бял шум за човешкото ухо, но можете да го различите, защото кафявият шум ще има по-дълбока честота. Няма проучвания за ефективността на кафявия шум за по-добър сън, но водопадите и гръмотевиците могат да имат релаксиращо въздействие върху някои хора.

ЧЕРЕН ШУМ

Черният шум просто означава, че няма звук. Ако някога сте били в резервоар за сензорни лишения, ще знаете точно как се чувства. Обикновено обаче нямаме възможност да изпитаме това в ежедневието, защото дори през нощта можем да чуем климатизацията или насекомите навън. Ако обаче имате шумоизолирана стая, може да изпитате спокойствието на липсата на звук.

Ако често имате проблеми със заспиването през нощта и не обичате шума преди лягане, имаме някои други предложения за вас. Експертите са установили, че техниките за релаксация, като дихателни упражнения, могат да насърчат по-добър сън и да намалят стресовата реакция.

Ето няколко, които да опитате, ако често имате безсъние или други проблеми със съня:

УПРАЖНЕНИЕТО 2 ДО 1

Ето как се прави тази дихателна техника: издишайте два пъти времето, в което вдишвате със същия дъх. Това дихателно упражнение е от полза както за симпатиковата, така и за парасимпатиковата нервна система. Симпатиковата нервна система е по-малко стимулирана по време на това дихателно упражнение, което увеличава активността в парасимпатиковата нервна система. На свой ред това забавя сърдечната честота и отпуска тялото.

Вдишвайте, стига да се чувствате комфортно; за повечето хора това е три до четири секунди. Правете това упражнение, докато седите изправени на стол с изравнен гръбначен стълб или докато лежите в леглото с ръце отстрани и с длани нагоре. След вдишване издишайте два пъти повече време. Бройте всеки дъх на глас, а не в главата си, защото искате да насочите цялото си внимание върху дишанията си.

Свийте коремните си мускули и задълбочете издишванията, за да изхвърлите излишния въглероден диоксид, увеличавайки притока на кръв към сърцето и белите дробове.

УПРАЖНЕНИЕТО ЗА ДИШАНЕ 4-7-8

Иначе известна като релаксиращо дишане, тази дихателна техника помага на някои хора да заспят само за една минута. Създателят д-р Андрю Вайл казва, че тази техника е „естествен успокоител за нервната система“. Като практикуващ холистична медицина и здраве, д-р Вайл разработи 4-7-8 дихателен метод, за да помогне на хората да спят по-добре и също така да намали чувството на стрес и безпокойство.

Тази дихателна техника помага за успокояване на ума и тялото в настоящия момент, което може значително да помогне на страдащите от тревожност и пристъпи на паника. Хората с тревожни разстройства имат проблеми с отпускането на съзнанието си, но дълбокото вдишване ни помага да се свържем отново с телата си. Това дихателно упражнение също помага за изхвърляне на излишния въглерод, така че тялото да се чувства по-леко и по-спокойно за сън.

За да изпълните техниката на дишане 4-7-8, вдишайте през носа за четири секунди, задръжте за седем и издишайте с отворена уста за осем секунди. Докато правите упражнението, докоснете върха на езика си до покрива на устата си в областта точно зад предните ви зъби. Не забравяйте да се съсредоточите върху регулирането на дишането си и се опитайте да спортувате поне два пъти на ден.

АЛТЕРНАТИВНО ДИШЕНЕ ЗА НОС

Тази техника идва от йогическо упражнение, наречено пранаяма. Когато правите това упражнение, ще почувствате дълбоко чувство на мир и спокойствие, тъй като помага за балансиране на всяка страна на мозъка за по-добър сън и релаксация.

Първо поставете десния палец на дясната ноздра и след това вдишайте дълбоко през лявата. Когато сте вдишали напълно, извадете палеца си и поставете безименния си пръст в лявата си ноздра и издишайте бавно и равномерно. Повторете това упражнение няколко пъти. След това ще се почувствате по-спокойни и ще можете да заспите по-лесно.

Не забравяйте, че не трябва да се фокусирате върху броенето на секундите, а просто да се фокусирате върху дишането си. Фокусирайте се върху това какво е усещането да дишате дълбоко през всяка ноздра и как чувствата на релаксация започват да ви нахлуват. Не насочвайте вниманието си към нищо, освен към дъха си, защото това ви довежда до ума и тялото.

ОКОНЧАТЕЛНИ ОТРАЗИ ОТНОСНО КАК РОЗОВИЯТ ШУМ ПРОДВИГА ПО-ДОБРИЯ СЪН

Докато трябва да се направят повече изследвания по тази тема, малки предварителни проучвания показват обещание за това как розовият шум може да насърчи по-добрия сън. Много хора по света се борят с безсъние и други нарушения на съня. Успокояващите шумове като водопади и дъжд обаче могат да помогнат много за успокояване на неспокойния ум.

Ако често имате състезателни мисли и имате проблеми със съня, опитайте приложения на телефона си или машини с розов шум, за да насърчите по-добрия сън. Много хора откриват, че слушането на спокойни шумове преди лягане им помага да заспиват по-бързо и да спят по-спокойно през нощта.


Видео: ПАНЕВРИТМИЯ - музика. PANEURHYTHMY - music (Октомври 2022).