ЗДРАВЕ

10 ползи за здравето от плуването

10 ползи за здравето от плуването


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Независимо дали сте следващият Майкъл Фелпс или просто знаете как да гребете, плуването е чудесен начин да поддържате форма. Да се ​​научиш да плуваш често е единственото препятствие, с което трябва да се сблъскаш, но с времето и постоянните усилия това може да бъде лесно умение за придобиване, което идва с множество предимства в замяна. Ето причините да помислите да се потопите в рутинна тренировка, която включва плуване:

Ангажиране на цялото тяло

Известно е, че плуването е упражнение, което работи на цялото тяло с активирани почти всички мускулни групи. Това води до тонизиране на мускулите, придобиване на сила и издръжливост и подобряване на цялостната физическа форма.

Подпомага здравето на сърцето

Установено е, че плуването намалява риска от заболявания и подобрява сърдечно-съдовото здраве. Тъй като плуването работи в цялото тяло, то изисква повишен приток на кръв към всички мускули, което кара сърцето да помпа повече. Комбинирайте това с факта, че често задържате дъх и имате рецепта за трудолюбива сърдечно-съдова система.

Ниско въздействие върху ставите

За разлика от бягането, колоезденето или други дейности, плуването се извършва в съвсем различна среда - вода! Това позволява по-малко въздействие върху тялото, по-специално костите и ставите, което го прави идеална форма за упражнения за хора с артрит, наранявания или увреждания.

Изгаря калории ... БЪРЗО

Кой не обича да гори ефективно калории? Плуването в продължение на километър и половина, което е 66 секции от традиционния 23-метров басейн, изгаря около 400 калории. В сравнение с ходенето / бягането (100 ккал на 1,5 км) и колоезденето (25 ккал на 1,5 км), плуването за упражнения изглежда ненужно!

Упражнявайте без изпотяване

Обикновено, когато приключите тренировка за сърце, тялото ви е обляно в пот, но не и от плуване. Да си в басейн позволява на тялото да поддържа постоянна и по-хладна температура в сравнение с тренировките на сушата. Важно е обаче да останете хидратирани, защото дори да не се чувствате изпотени, пак губите вода!

Подобрете съня

Тъй като плуването е силно аеробно, то изисква много енергия. Повечето възрастни се чувстват по-лесно да заспиват и да спят по време на ежедневни аеробни дейности като плуване.

Издигнете настроението

Независимо дали плувате на разстояние или спокойно гребете във водата, плуването е доказано, че подобрява настроението. Упражненията като цяло показват ефекти, които повишават настроението и намаляват тревожността и депресията. Добавянето на плуване към вашия седмичен режим не само ще ви накара да изглеждате добре, но и ще се чувствате добре.

Може да помогне по време на бременност

Доказано е, че плуването по време на бременност помага при усложнения и повишава физическото и психическо здраве на майката. Много жени съобщават, че им е приятно да влизат във водата по време на бременност като начин за облекчаване на болката в костите и ставите поради „безтегловното“ усещане за плуване в басейн.


Помага ви да останете хладни

През летните месеци може да е трудно да останете хладни. Потопяването в местния басейн, езерото или реката може да бъде чудесен начин за регулиране на телесната температура в топъл ден. Просто не забравяйте да практикувате безопасността на водата, където и да изберете да се гмуркате.

Забавление за всички възрасти

Подобно на възрастните, децата обичат да се къпят в басейна. Включете ги в уроци по плуване, присъединете се към местна лятна плувна лига или играйте в басейна, за да бъдат заети и активни. Служи като чудесна форма на упражнения и за тях!


Видео: Стратегия за комплексно повишаване и поддържане на имунитета от LR Health end Beauty (Октомври 2022).