ТЕМИ

9 начина да зададете граници за защита на психичното си здраве

9 начина да зададете граници за защита на психичното си здраве


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Проблеми с психичното здраве могат да възникнат, когато не са определени граници. Това може да ви накара да се почувствате депресирани, тревожни или травматизирани, когато други преминават граници, за които не сте знаели, че трябва да общувате.

За съжаление може да бъде доста трудно да се определят и защитят вашите граници, особено ако никога преди не сте го правили. Без тях обаче рискувате да бъдете възползвани, малтретирани и заобиколени от хора, които нямат представа, че ви нараняват.

Въпреки че може да изглежда поразително, има много съвети, които можете да използвате, за да защитите линиите, които не искате другите да преминават.

Ето девет начина да зададете граници за защита на психичното си здраве.

1. ОПРЕДЕЛЕТЕ ГРАНИЦИ СЪГЛАСНО ВАШИТЕ ЛИЧНИ НУЖДИ

Преди да започнете да дефинирате правилно границите, трябва да разберете нуждите и правата, които имате. Помислете за вашите основни човешки права и видовете съображения, които естествено отдавате на непознати около вас. Този списък може да бъде много прост или много сложен. От теб зависи. Ето няколко примера:

  • -Правото на неприкосновеност на личния живот.
  • -Правото на уважително отношение.
  • -Точно да се провалиш и да се учиш от провала
  • -Правото да оспориш ирационалните очаквания
  • -Правото на "не" без вина
  • -Правото на нужди също толкова важно, колкото всички останали.

Тези основни права са центърът на нейните граници. Това са права, които не подлежат на договаряне, които трябва да бъдат уважени и вие дължите на себе си да ги защитавате по всяко време. С тях като изходно ниво можете да започнете да обмисляте други ограничения. Мисля за:

КАКВИ СА ВАШИТЕ ЦЕННОСТИ?

На какви морали и идеали основавате своите мнения и цели? Как можете да зададете граници, които се спазват добре и да допълвате тези стойности? Как тези стойности ще отразяват или оспорват вашите ограничения?

КОГА ТРЯБВА ДА КАЖЕТЕ НЕ?

Запишете кога се чувствате неудобно и кога искате да не сте казали „да“ на нещата. Асертивността е необходима за много части от живота и за да бъдете категорични във вашето „не“, първо трябва да разберете, когато имате нужда от това „не“.

КАКВО КАЗВАТ ВАШИТЕ ИНСТИНКТИ ЗА ВАШИТЕ ГРАНИЦИ?

Следването на червата е чудесен начин за изграждане на граници, стига те да са последователни, когато ги общувате. Ако чувствате, че нещо нарушава неизказана граница или дори ви кара да се чувствате неудобно, време е да зададете граница.


2. ЗНАЙТЕ КЪДЕ СА ВАШИТЕ ГРАНИЦИ

След като разберете основните си нужди, е време да разберете какви са вашите ограничения. Не става въпрос само за това докъде можете да стигнете, преди да се разделите. Това са физически, духовни, емоционални и интелектуални граници, които могат да се различават в зависимост от засегнатия човек. Ще имате различни граници между членове на семейството, интимни партньори, колеги и непълнолетни познати, например.

Ако има смисъл да разберете, опитайте да изготвите диаграма за себе си и да попълните границите на различните групи или хора в живота си. Визуализирането на вашите граници може да ви помогне да формирате точни и практични бариери.

3. БЪДЕТЕ АСЕРТИВНИ, ПРАВИЛНИЯТ ПЪТ

Когато задавате лимити, трябва да проявявате увереност, за да бъдете взети на сериозно. Но имайте предвид, че категоричността не е жестока, нито е прекалено прощаваща. Асертивността е твърда, без да се губи човешката съпричастност, и е пряка, без да бъде агресивна.

Най-добре е да използвате изявления „Аз“, като „Чувствам се ...“, „Бих ...“ или „Не харесвам ...“ вместо обвинителни твърдения, като „Никога ...“, „Ти ме караш ...“ или „Отиди си ! ". Вашата цел е ефективна комуникация, а не битка.

Някои примери за положителна асертивност при определяне на граници са както следва:

  • -Почувствах се неловко, когато направихте тази шега и бих искал да не се шегувате по тази тема около мен.
  • -Съкрушен съм, когато всеки детайл от деня ми е планиран по този начин. Имам нужда от свобода за импровизация, за да не се стресирам много.
  • -Не ми харесва, когато ме пипаш там, без да питаш. Моля, попитайте първо в бъдеще.
  • -Имам нужда от малко време за себе си в момента. Да се ​​върнем към това след половин час.
  • Някои примери за неефективна гранична комуникация включват следното:
  • -Дръжте ръцете си от шкафа ми!
  • -Погубвате целия ми ден и не искам да съм по-близо до вас.
  • -Как смееш да приемаш това, без да питаш?
  • "Другите ми приятели никога не ми правят това!"
  • -Толкова си досадна и безразлична.

4. ГРИЖИ СЕ СЕБЕ СИ

Грижата за себе си е от решаващо значение за позитивното мислене и цялостното здраве и щастие. Трудно е да се определят и налагат ограничения, когато не сте в добро настроение, тъй като това, с което можете и не можете да се справите, ще варира диво в тези времена. Когато за вас се полагат добри грижи, желанието ви да се защитите ще се засили, когато осъзнаете важността на чувствата си.

Освен това не се страхувайте да потърсите помощ, ако имате нужда от нея. Получаването на помощ е част от грижата за себе си. Можете да говорите с приятели или семейство, да потърсите консултация или терапия или да посетите религиозни групи или групи за подкрепа - каквото и да е необходимо, за да получите необходимата подкрепа!

5. ПАЗЕТЕ НЯКОИ БЕЗОПАСНИ МЕСТА

Много хора се шегуваха с термина „безопасно пространство“ в Интернет, но причината думата да съществува е, че всеки има нужда от безопасни пространства. Тази сигурност е особено важна в дигиталната ера.

Някои идеи за опазване на пространствата са:

  • Планиране за „време сам“, което не подлежи на договаряне.
  • Задайте ограничение за време, когато отговаряте на съобщения или имейли, които не са забавление.
  • Създайте шаблон за отговор по подразбиране „извън офиса“
  • Поставяйте частни предмети в затворени или сигурни контейнери или места
  • Използване на кодове, пароли и защитни функции.
  • Изключете телефона си понякога
  • Заглушаване на онлайн разговорите, от които искате да си починете
  • Тройна проверка на графиците за свободни дни със съответните отдели
  • Прилагайте строг график за сън или почивка

Безопасните пространства могат да се състоят и от неща като времето. Това е особено вярно, когато става въпрос за неща като нуждата на интроверта да бъде сам или когато става въпрос за баланс между професионален и личен живот. Очакването да отговорите на неща, свързани с работата извън работното време, може да повлияе на щастливите и положителни отношения преди.

6. ЗАПОЧНЕТЕ С МАЛКИ ГРАНИЦИ И ПРАКТИКА, ПРАКТИКА, ПРАКТИКА

Ако не сте задали ограничения преди това, това означава да научите тези ограничения и как да ги прилагате е напълно ново за вас. Тази концепция е същата като изучаването на всякакъв вид нови умения. Като такива винаги можете да започнете от малко. Ето няколко съвета:

  • Започнете с долна граница, която е изключително лесно да се намери разумна и не изглежда заплашителна.
  • Не се опитвайте да налагате граница, която ви кара да се чувствате съкрушени, за да отстоявате себе си.
  • Качвайте се постепенно, за да наложите по-значими и по-критични ограничения.
  • Опитайте се да не се притеснявате твърде много за реакциите на другите.
  • Практикувайте да използвате термини като „не“, „не благодаря“ и други подобни фрази, без да давате извинения или разсъждения.
  • Опитайте се първо да поставите ограничения с хората, на които имате доверие.

7. ИЗДАВЕТЕ ВАШЕТО РАЗРЕШЕНИЕ

За много хора чувството за вина често може да се закрепи, когато за първи път се опитват да поставят граници. Може да се страхувате от отговора на другите, да се чувствате виновни, че сте категорични или да се съмнявате в валидността на вашите ограничения.

Поставете позитивното си мислене. Вие заслужавате правото на комфорт и без стрес отношения и заслужавате да бъдете уважавани. Позволете си да заемете място, изисквайте основно уважение и отстоявайте себе си, защото си струвате всичко това.

8. ЗНАЕТЕ ПОСЛЕДСТВИЯТА

Всяко действие има последствия. Какви са последиците от действията ви и другите спрямо вас? Ето няколко начина да знаете предварително последствията:

· РЕШЕТЕ КАКВО СЕ СЛУЧВА С НЕУВАЖИМИТЕ ХОРА

В крайна сметка ще има някой, който просто не спазва вашите ограничения. В тази ситуация какво ще правиш? Какви ще са последиците за този човек? Решете това предварително, така че когато се случи, ще бъдете подготвени.

· АКО ВАШИТЕ МЕТОДИ НЕ РАБОТЯТ, СМЕНЕТЕ ГИ

Не сте способни да променяте другите, така че най-добрият вариант е да работите, за да подобрите отговорите си към другите. Бъдете готови да промените начина, по който обикновено се справяте със ситуации въз основа на често срещани проблеми.

· ГОВОРЕТЕ ЧРЕЗ ДЕЙСТВИЯ

Уверете се, че вашите ограничения се налагат не само с думи. Ясно покажете къде са вашите ограничения и какво се случва, когато се счупят. Действията винаги говорят по-силно от думите.

· ЗНАЕТЕ КОГА ДА НАПУСНЕТЕ

Някои хора просто са загубени каузи. Ако някой многократно не уважава вашите ограничения въпреки комуникацията ви, нека отиде и да продължи напред. Не се нуждаете от такива хора в живота си.

9. РАЗБЕРЕТЕ ЗАЩО ГИ КОНФИГУРИРАТЕ ДА УСТАНОВЯВАТЕ ЗДРАВ

Ако имате проблеми със задаването или налагането на ограничения, не забравяйте защо го правите. Ето някои основни неща, които трябва да имате предвид:

ГРАНИЦИ ПОДОБРЯВАТ ЕМОЦИОНАЛНАТА ЕНЕРГИЯ

Когато не зададете граници, болка, стрес и негодувание се натрупват във вас и може да не знаете как да го спрете или промените. Емоционалната ви енергия се изчерпва и отслабва, оставяйки ви с по-малко позитивни мисли всеки ден.

ОГРАНИЧЕНИЯТА ПОВИШАВАТ САМООЦЕНКАТА

Когато задавате лимити, вие поставяте себе си на първо място там, където е важно. Поставяте си приоритет, което има значителни положителни ефекти върху самочувствието ви.

ГРАНИЦИ ПОДОБРЯВАНЕ НА ВРЪЗКИТЕ

По-доброто самочувствие означава по-добри взаимоотношения, а по-доброто разбиране на вашите граници ви позволява да се наслаждавате на връзките си без стрес или страх.

ГРАНИЦИ ПОМОГНАТ ВАС РАСТЕЖ

Когато поставяте ограничения, вие сте отворени и уязвими за другите и това ви помага да израствате като личност и да насърчавате по-добри, по-доверителни отношения с другите.

ГРАНИЦИТЕ СА ГЪВКАВИ

Можете лесно да зададете граници, защото те не трябва да бъдат поставени в камък. Докато растете и се развивате, можете да правите промени в своите граници и да ги актуализирате с тези, които имат значение.

ОКОНЧАТЕЛНИ ОТРАЗИ ПО НЯКОИ НАЧИНИ ЗА ПОСТАВЯНЕ НА ГРАНИЦИ ЗА ЗАЩИТА НА ВАШЕТО ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ

Без ограничения психичното здраве страда значително. Фактът, че границите могат да бъдат преминати, без никой да забележи, ги прави по-страшни да ги защитаваме, но си струва да го направим.

Имайте предвид, че хората, които наистина ви обичат, се грижат за вас и заслужават да ви имат в живота си, са тези, които ще спазват вашите граници. Започнете добре да мислите какви са вашите граници днес и ще се благодарите по-късно!


Видео: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (Септември 2022).