Информация

Те разкриват как и защо внимателността може да излекува мозъка ви

Те разкриват как и защо внимателността може да излекува мозъка ви


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Внимателността е просто да забележиш какво се случва в момента, без да искаш да е различно. Насладете се на приятното, без да държите, когато се промени (което ще се случи). Да бъдеш с неприятното без страх винаги ще бъде така (което няма да бъде). - Джеймс Бараз

Този свят със сигурност може да тества нашите граници, физически, психически и емоционално. Понякога приливът и тревогите на света могат да изглеждат поразителни и съзнанието ни бързо може да стане неуравновесено. Психичните заболявания се разраснаха през последните години поради нарастващите изисквания, прекомерното използване на технологии и като цяло все по-хаотичен свят. Много от нас искат да можем да изключим мозъка си. Но може би отговорът се крие в това да използваме умовете си по-ефективно.

Лекарите и учените откриха, че вниманието може да ни позволи да останем в настоящия момент и да не бъдем изчерпани от несигурността на живота. Оставайки неподвижен и спокоен, този вътрешен мир прониква навън. Следователно всичко в нечия среда става управляемо. Спокойствието в ума на човека улеснява справянето с всички житейски стресове и притеснения.

Учените наскоро смятаха, че човешкият мозък е спрял да се развива в юношеството или в зряла възраст и че никога няма да се промени след това. Сега обаче те са открили, че умовете ни могат да се реорганизират и да се свържат отново чрез формиране на невронни връзки през целия живот, наречени невропластичност. Всъщност някои проучвания показват, че мозъкът може да изгражда нови връзки въпреки нараняване, заболяване или възраст. Тези проучвания показват, че мозъкът дори би могъл да се укрепи и да се възстанови!

Изследователите вече не вярват, че мозъкът не може да се промени през целия живот. Също така внимателността може да помогне за промяна на окабеляването и създаване на нови връзки. След това ще разгледаме няколко проучвания, показващи как повишената осведоменост може да помогне на мозъка ни да развие нови нервни пътища и мрежи.

ИЗСЛЕДВАТЕЛИТЕ ОТКРИВАТ КОЛКО ВНИМАТЕЛНО ВНИМАНИЕ МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ДА ОЗДРАВИТЕ МОЗЪКА ВИ:

1 - ПЪЛНОТО ВНИМАНИЕ МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ НАМАЛЯВАНЕ НА ДЕПРЕСИЯТА.

Милиони хора страдат от депресия по целия свят и според данните на Blue Cross Blue Shield, хората от всички възрастови групи са забелязали увеличаване на диагнозите на депресията. В САЩ депресията засяга около 10% от населението през дадена година. А във Великобритания броят на хората, приемащи антидепресанти, се е увеличил със 100% между 1998 и 2010 г.

УЧЕНЕТО

Професорът по психиатрия в Университета в Торонто Зиндел Сегал получи безвъзмездна помощ от Фондация MacArthur за провеждане на проучване за намаляване на стреса въз основа на вниманието (или MBSR). Заедно с двама колеги от университета в Оксфорд, д-р Сигал установява, че много пациенти виждат драматични резултати от програмата за внимание. Пациентите показаха толкова висок процент на успех, че д-р Сигал получи разрешение да направи друго проучване, показващо ефективността на вниманието при депресия. Благодарение на тези проучвания, когнитивната терапия, базирана на вниманието (MBCT), се превърна в конвенционален лечебен метод за депресия.

В проучването всички пациенти преди това са били диагностицирани с депресия. От тях 80% са преживели три или повече депресивни епизода за една година. 34-36% от участниците в MBCT, които са преживели три или повече депресивни епизода, не са имали рецидив за една година в сравнение с тези, които са приемали антидепресанти или са участвали в други видове терапия.

„Хората в риск от депресия се справят с много негативни мисли, чувства и вярвания за себе си и това лесно може да премине в депресивен рецидив“, казва водещият автор на изследването.Лансет , Д-р Вилем Куйкен, професор в Оксфордския университет. в Обединеното кралство. "MBCT им помага да разпознаят какво се случва, да се ангажират по различен начин и да отговорят спокойно и състрадателно."

Проучването също така установи, че участниците с анамнеза за тежко насилие над деца, което е свързано с повишен риск от депресивен рецидив, са се възползвали повече от общата група. Разбира се, само този вид терапия може да не излекува някой с тежка депресия. Въпреки това, той винаги може да служи като полезно допълнение към антидепресанти и други видове лечение.

2 - ПЪЛНО ВНИМАНИЕ ПОМОГА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА УЧЕНЕ, ПАМЕТ И КОГНИТИВНО ФУНКЦИОНИРАНЕ ОБЩО

"Въпреки че практикуването на медитация е свързано с чувство за мир и физическа релаксация, практикуващите отдавна твърдят, че медитацията осигурява и познавателни и психологически ползи, които се запазват през целия ден."

Професорът от Харвардското медицинско училище Сара Лазар и други изследователи от Харвард в Общата болница в Масачузетс искаха да проверят това твърдение, като разработиха осемседмична програма за намаляване на стреса, основана на вниманието. Програмата включваше седмични уроци по медитация на внимателност. Те предоставиха аудио записи за 16-те участници, които да слушат сами. Инструкторите им казаха да следят колко дълго са медитирали сами всеки ден. Средното време за повечето участници беше около 27 минути на ден. Изследователите ги инструктирали да се съсредоточат предимно върху „неосъждащото осъзнаване на усещанията, чувствата и душевното състояние“ по време на проучването.

Те използваха ядрено-магнитен резонанс (MRI), за да изобразят мозъчната структура на участниците и направиха отделни изображения за контролната група. Контролната група не участва в осемседмичната програма за медитация.

РЕЗУЛТАТИТЕ

Участниците заявиха, че са забелязали подобрения в когнитивните функции, които обясняват по-подробно във въпросниците за внимателност. Техните ЯМР показват значителни разлики в плътността на сивото вещество в мозъка, който контролира функции като обучение, памет и реакция на стрес.

ОБРАЗИТЕ РАЗКРИХА СЛЕДНОТО:

– По-висок плътност на сивото вещество в хипокампуса, областта на мозъка, която контролира ученето и паметта.

- Промени в зоните на мозъка, отговорни за състраданието, самосъзнанието и съзерцанието.

– Намаляване на плътността на сивото вещество в амигдалата, която контролира тревожността и реакцията на стрес.

Както показва това проучване, практикувайки медитация и внимателност, можем да увеличим пластичността в мозъка, като по същество пренасочим ума си. Ние имаме силата да контролираме реакциите си към света около нас, както и мислите си. Всъщност внимателността помага да се отключи тази невероятна сила в нас.

3 - ПЪЛНОТО ВНИМАНИЕ МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ И НАМАЛЯВАНЕ НА СТРЕСА

Професор J. David Creswell от университета Carnegie Mellon проведе проучване, което показва, че не е нужно да практикувате медитация с години, за да се възползвате от предимствата. Той открива, че само 25 минути внимателна медитация в продължение на три дни може да осигури значително намаляване на стреса.

Кресуел и неговият екип проведоха проучване, в което бяха включени 66 души на възраст между 18 и 30 години. Първата група участници завърши кратка програма за медитация, която включваше 25 минути упражнения за внимание в продължение на три последователни дни. Групата за медитация участва в дихателни упражнения, предназначени да донесат тяхното съзнание в настоящия момент и дори в ума. Другата група използва трите дни за четене на поезия, предназначена да увеличи уменията за решаване на проблеми.

За да измерват резултатите си, всички участници в двете групи трябваше да изпълняват говорни и математически упражнения пред строго изглеждащи оценители. Всички хора в проучването трябваше да докладват нивата на стрес по време на дейности, както и да предоставят проби от слюнка за измерване на кортизол.

РЕЗУЛТАТИТЕ

- Групата за медитация съобщи за по-ниски нива на стрес по време на домашното, показвайки колко бързо медитацията може да действа върху мозъка. Само след три дни участниците забелязаха тези предимства.

- Въпреки това, групата за медитация показа по-високи нива на кортизол, което противоречи на отговора, който изследователският екип очакваше.

Кресуел каза следното:

„Когато първоначално се научите на практики за медиация на вниманието, трябва да работите върху него когнитивно, особено по време на стресова задача ... тези когнитивни усилия могат да направят задачата бавнаседни по-малко стресиращи, но те също могат да имат физиологични разходи с повишено производство на кортизол. "

Изследователският екип се фокусира върху това да направи практиките на внимателност по-малко когнитивни в проучванията, така че нивата на кортизол да намаляват. Въпреки че са необходими повече изследвания, това показва, че хората могат да усетят ползите от медитацията за кратък период от време. Въпреки че нивата им на кортизол може да не отразяват чувствата им, важността е в подобренията, които те виждат в психичните си състояния.

СЪВЕТИ ЗА ДЕЙСТВИЕ НА ПЪЛНО ВНИМАНИЕ ЕЖЕДНЕВНО

В допълнение към медитацията, опитайте тези техники, за да останете по-присъстващи в ежедневието си:

-Фокусирайте се върху обкръжението си. Много от нас се улавят в мислите си. Но може би чрез повишаване на осведомеността в непосредственото ни обкръжение, много от притесненията ни ще изчезнат. Не знаем какво ще донесе утрешния ден и не можем да контролираме миналото. Въпреки това можем да намерим утеха в заземяването си тук и сега.

-Тест положителни утвърждения. Когато установите, че умът ви работи прекалено много с тревоги, кажете фрази като „Всичко е наред“ или „Аз съм в безопасност, щастлив и спокоен“. Ако казвате на мозъка си нещо отново и отново, той в крайна сметка ще започне да вярва.

ОКОНЧАТЕЛНИ ОТРАЗИ ОТНОСНО КОЛКО ВНИМАТЕЛНО ВНИМАНИЕ МОЖЕ ДА Оздрави мозъка ви

Внимателността, както всичко останало, изисква постоянна практика за спазване на всякакви ползи. Както показва обаче проучването за намаляване на стреса, можете да започнете да виждате резултати само след три дни! Трябва да се грижим за мозъка си, ако искаме да живеем щастлив и здравословен живот. Също така, практикуването на внимание може да подобри нашето психично здраве експоненциално.

Проучванията показват, че вниманието може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на симптомите на депресия и увеличаване на способностите за учене и памет. Ако нямате практика за медитация, не забравяйте да я включите в своята рутина. След това вижте колко бързо ще се промени начинът ви на мислене!


Видео: Грег Брейдън - Седемте огледала на есеите (Октомври 2022).