Информация

Недостиг на витамин В6, скрит враг

Недостиг на витамин В6, скрит враг


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Витамин В6, наричан още пиридоксин, помага на организма да осъществи повече от 150 ензимни реакции. Те позволяват на тялото ви да обработва протеини, въглехидрати и мазнини във вашата диета. Освен това витамин В6 играе много важна роля в подпомагането на функцията на нервната и имунната система. Учените за първи път откриват този витамин през 1932 г., но продължават да провеждат изследвания върху това жизненоважно хранително вещество.

Повечето хора получават достатъчно B6 в диетата си, но ако имате други недостатъци на витамин B, вероятно ви липсва и B6. Проучванията установяват, че хората с автоимунни, храносмилателни, чернодробни или бъбречни заболявания, както и пушачи, бременни жени, алкохолици и затлъстели хора най-често развиват дефицит на този витамин.

Въпреки че учените са открили това хранително вещество през 1932 г., те все още научават нови неща за него. Изследователите също така наскоро откриха, че В6 съдържа много противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Това означава, че може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания като рак и сърдечни проблеми. Ако имате дефицит на B6, вероятно имате забележими симптоми, които ще обсъдим по-долу. Ще изброим и някои от храните, които са с високо съдържание на B6, за да ви помогнат да преодолеете дефицит.

ТУК ИМА ОСЕМ ЗНАЦИ И СИМПТОМИ НА НЕДОСТАТЪЧНОСТ НА ВИТАМИН В6:

КОЖЕН ОБРИВ

Недостигът на витамин В6 може да причини червен, люспест обрив, наречен себореен дерматит. Появява се най-често на гърдите, шията, скалпа и лицето и може да причини подуване или бели петна по кожата. Също така може да изглежда мазна и лющеща се поради липсата на колаген в кожата. B6 помага за регулирането на колагена, който играе решаваща роля за поддържането на здрава кожа.

Приемайки B6, можете да помогнете бързо да се отървете от обриви. Някои хора, които страдат от този специфичен вид обрив, може да се нуждаят от предписан от лекар B6 крем за лице, за да осигурят по-висока степен на абсорбция в кожата.

Болезнени и напукани устни

Недостигът на пиридоксин може да доведе до подути, зачервени и възпалени устни, особено около ъглите на устата. Ако устните ви станат прекалено напукани, може да имате кървене и евентуално инфекции, ако влезете в контакт с определени бактерии. Можете да облекчите тези симптоми, като ядете повече храни, богати на В6 или като приемате добавка. Имайте предвид, че дефицитът на рибофлавин, фолиева киселина, желязо и други хранителни вещества също може да причини напукани устни.

ТЪЖЯЩ ЕЗИК

Недостигът на витамин В6 може да доведе до зачервен, подут език, състояние, известно като глосит. Загубата на червени подутини на езика, наречени папили, прави езика да изглежда гладък и лъскав. Без тези бучки може да имате проблеми с говоренето, преглъщането или дъвченето на храна. Ако имате това състояние, увеличаването на приема на B6 трябва да донесе облекчение. Дефицитът на други хранителни вещества като фолиева киселина и витамин В12 също може да причини глосит, така че не забравяйте да приемате мултивитамини.

ПРОМЕНИ НА ХУМОРА

Ако имате неадекватни нива на пиридоксин, това може да ви направи по-уязвими към депресия, тревожност и раздразнителност. B6 директно помага с производствения процес на някои невротрансмитери като серотонин и GABA, които помагат за регулиране на настроението и усещанията за болка. Проучванията показват, че при около 50% от хората с аутизъм добавките B6 помагат за намаляване на поведенческите проблеми, като помагат за производството на невротрансмитери. Изследванията също така показват, че приемането на 50 до 80 mg добавки B6 всеки ден може да помогне при симптоми на ПМС, като раздразнителност, спазми, тревожност и депресия.

Учените вярват, че тъй като B6 помага в процеса на производство на серотонин, той може да подобри настроението ви. Текущите изследвания на връзките между ПМС и потенциалния недостиг на витамини и минерали ще определят дали лекарите могат просто да предписват хранителни лекарства в бъдеще.


СЛАБА ИМУННА СИСТЕМА

Ако имате стабилна имунна система, това може да помогне за предотвратяване на заболявания и възпаления. Недостигът на хранителни вещества като B6 може да наруши имунната система, което води до по-малко произведени антитела, които помагат в борбата с инфекцията. Недостигът на пиридоксин може също да намали броя на белите кръвни клетки в тялото ви, което помага да се регулира функцията на имунната система. В допълнение, B6 подпомага процеса на производство на протеин, наречен интерлевкин-2, който помага да се контролират действията на белите кръвни клетки.

УМОРА И ДЪЛГА

Недостигът на витамин В6 може да ви накара да се чувствате изтощени, тъй като този витамин помага на тялото ви да произвежда хемоглобин, протеин, намиращ се в червените кръвни клетки и пренасящ кислород в тялото. Ако тялото ви не получава достатъчно кислород поради липса на този протеин, може да развиете анемия, която може да ви накара да се чувствате слаби и летаргични. В допълнение към умората от анемия, дефицитът на B6 може да ви накара да се почувствате изтощени, защото помага в процеса на производство на мелатонин. Тъй като мелатонинът насърчава спокоен сън, липсата на B6 може да причини проблеми със съня, като безсъние.

ТЕНСИВНА СЕНЗАЦИЯ И БОЛКА В РЪЦИТЕ ИЛИ КРАКА.

Ако често чувствате парене, стрелба или изтръпване на ръцете, ръцете, краката и стъпалата, може да имате увреждане на нервите. Много хора го наричат ​​изтръпване заради изтръпването и болката. Тъй като витамините от група В играят важна роля в регулирането на нервната система, липсата на тези витамини може да доведе до проблеми с нервите. Може да забележите несръчност и затруднения при ходене и поддържане на равновесие. Ако смятате, че имате дефицит на В6, не забравяйте да си направите кръвен тест, който може да измери нивата на витамини и минерали.

Припадъци

Докато припадъците могат да имат много различни причини, липсата на B6 може да доведе до припадъци поради дефицит на γ-аминомаслена киселина (GABA). Без достатъчно GABA мозъкът ви може да се изтощи и да се свръхстимулира, което да доведе до симптоми на припадъци като мускулни спазми, неспособност да контролирате ръцете и краката си и търкаляне на очите. Някои хора изпитват припадъци или губят съзнание по време на припадък.

Изследователите са наблюдавали връзка между дефицита на В6 и гърчовете при новородени. През 50-те години на миналия век бебетата, които получават адаптирано мляко без достатъчно В6, имат симптоми на припадъци. При възрастни гърчове поради дефицит на пиридоксин са наблюдавани предимно при бременни жени, хора с чернодробни заболявания или алкохолна зависимост и хора, приемащи лекарства, които не реагират добре.

Изследователите са наблюдавали висок процент на възстановяване при хора, които имат припадъци, които увеличават приема на В6.

Ето как да преодолеете дефицита на витамин В6:

Много храни съдържат адекватни нива на B6, така че повечето хора получават достатъчно в ежедневната си диета. Тъй като обаче тялото ви не може да съхранява много витамин, трябва да се опитате да го консумирате редовно. Много видове зърнени храни и хранителни барове имат добавен B6, така че ако не ядете много пресни храни, изберете тези. Препоръчителният дневен прием на B6 за възрастни, които не са бременни е 1,7 mg.

Ето някои от най-добрите растителни източници на B6:

ХраниКоличество витамин В6
Пшеничен зародиш1,0 mg
Банан0,60 mg
Лешник0,60 mg
Орехи0,57 mg
Кестени0,50 mg
Картофи, печени във фурната0,46 mg
брюкселско зеле0,30 mg
Авокадо0,28 mg
Фъстъци или фъстъци0,25 mg
Варен морков0,23 mg
Сливен сок0,22 mg
Леща за готвене0,18 mg
Суров спанак0,17 mg
Доматен сок0,15 mg
Диня0,15 mg

В допълнение към тези храни, витамин b6 може да се намери и в гроздето, кафявия ориз, портокаловия сок, артишок, броколи, карфиол, варена царевица, ягоди, бял ориз, черен боб, варени овесени ядки, тиквени семки, какао и канела. .

Източник: tuasaude.com powerofpositivity.com


Видео: Витамин В6 l Кое-что новое (Септември 2022).