Информация

Топ 10 предимства на периодичното гладуване

Топ 10 предимства на периодичното гладуване


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Периодичното гладуване включва редуване на цикли на гладуване и хранене, за да помогне за загуба на тегло, да подобри здравето на метаболизма ви и да засили имунната ви система. Въпросът е; Действително ли работи или е поредната мода?

Постоянното гладуване съществува от векове и се изучава като древна здравна тайна. Телата ни са перфектно оборудвани, за да издържат на периоди на гладуване. Правено е по необходимост, когато е имало недостиг на храна, поради различни религиозни причини от зората на човека, и за удобство може да спести много време.

3-те най-популярни вида периодично гладуване са:

16/8: Това е мястото, където постите 16 часа всеки ден, консумирайки само храна между 12 часа. и 20 ч. всеки ден. По това време можете да пиете всяка калорична напитка, но без храна.

5: 2: приемът на храна два пъти седмично е ограничен до 500 калории през целия ден.

Eat-Stop-Eat: гладуване веднъж или два пъти седмично в продължение на 24 часа, без ядене от вечеря един ден до вечеря на следващия.

Ето списък на най-добрите доказани ползи от периодичното гладуване:

Отслабнете и мазнини по корема

Като начало, периодичното гладуване ви кара да ядете по-малко, което води до цялостно намаляване на калориите, което води до изгаряне на мазнини, което допринася за загуба на тегло. Още по-доброто от използването на периодично гладуване за отслабване е, че то не само намалява калориите, но също така увеличава общия ви метаболизъм с 3-14%. Той също така подобрява функцията на хормоните на тялото ви, за да работи повече за загуба на тегло и контрол. Периодичното гладуване работи върху цялото ви тяло от всички страни, за да намали процента на мазнини, без да губите мускулна маса.

По-нисък риск от диабет

Диагнозата на диабет тип 2 непрекъснато се увеличава. Установено е, че периодичното гладуване значително подобрява инсулиновата резистентност в организма, което води до цялостно намаляване на нивата на кръвната захар. Проучванията показват, че при участие в периодично гладуване кръвната захар се понижава с 3-6%, докато инсулинът се понижава с 20-31%. Постоянното гладуване е полезно за предотвратяване на развитието на диабет тип 2.

Повишава здравето на сърцето

Водещата причина за смърт в света днес са сърдечните заболявания. Установено е, че периодичното гладуване подобрява множество рискови фактори за развитие на сърдечни заболявания. Кръвното налягане и холестеролът са два основни фактора на сърдечните заболявания, които значително се намаляват и контролират с прилагането на периодично гладуване.

Увеличете мозъчната функция

Важният мозъчен хормон BDNF (мозъчен невротрофичен фактор) се увеличава с периодично гладуване. Известно е, че дефицитът на BDNF причинява различни мозъчни проблеми, включително тревожност, депресия и повишени симптоми на ADHD. Периодичното гладуване също намалява рисковете, свързани с развитието на болестта на Алцхаймер. Това прави чрез подобряване на връзките в хипокампуса и предпазва от амилоидни плаки.


Ниско кръвно налягане

Нездравословните нива на кръвното налягане увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и инсулт. Докато следва практиката на периодично гладуване, систоличното кръвно налягане се понижава до по-здравословни нива. Доказано е, че спазването на определени часове на хранене работи по-добре с регулирането на кръвното налягане в сравнение с диетите, които ограничават само калориите.

Намалете риска от рак

Доказано е, че ограничителният характер на периодичното гладуване забавя появата и растежа на раковите тумори. Много рискови фактори за рак се увеличават със затлъстяването, нивата на инсулин и възпалението. Доказано е, че всички тези рискове за здравето намаляват до по-здрави, по-умерени нива, когато се следва периодично гладуване. Появяват се и доказателства, показващи, че периодичното гладуване може да намали нежеланите реакции, с които хората се сблъскват при химиотерапия.

Подобрява качеството на съня

Сънят е тайното оръжие на успеха. Ако имате нужда от повече енергия, по-чиста кожа или искате да отслабнете, сънят играе огромна роля. Когато не гладувате, тялото и мозъкът непрекъснато обработват това, което ядете. Когато гладувате, тялото и мозъкът ви имат повече време да се съсредоточат върху детоксикацията и правилното разпределение на хранителните вещества, отколкото сте консумирали по-рано през деня (или седмицата). Този процес продължава, докато спите. Постенето помага да се отпуснете ума и тялото си, което от своя страна ви дава по-високо качество на почивка.

Намалява стреса и възпалението

Възпалението е инструмент, който тялото използва за борба с инфекцията. Ако има твърде много възпаление, това може да доведе до диабет, възпалителен синдром на червата и множествена склероза. Периодичното гладуване е начин за регулиране на възпалението и намаляването му до необходимото за правилното функциониране на организма. Периодичното гладуване може да намали оксидативния стрес в организма, като по този начин намалява възпалението.

Увеличете детоксикацията на тялото

Почивката от хранене дава на тялото и ума почивка от непрекъснатата обработка на това, което ядете. Това дава на тялото повече време да се съсредоточи върху детоксикацията и насочването на хранителните вещества към най-ефективните си области. Този процес за увеличаване на детоксикацията води до увеличаване на метаболизма ви и ви помага да отслабнете. Гладуването стимулира клетъчната автофагия, която е естествената способност на организма да детоксикира, прочиства и рециклира клетки, които не работят правилно.

Увеличете продължителността на живота

Периодичното гладуване може да помогне за манипулирането на митохондриите, енергийната клетъчна структура и техните мрежи чрез промяна на формата им. Ограничаването на диетата помага да се поддържат митохондриите в слято състояние, което е тяхното „младежко“ състояние. Това увеличава комуникационните мрежи с различни органели в тялото, увеличавайки способността им да метаболизират мазнините и да изразходват енергия, което забавя процеса на стареене.


Видео: Какво се случва, когато гладуваме периодично? (Септември 2022).