Информация

8 упражнения за биохакинг за ускоряване на метаболизма и отслабване

8 упражнения за биохакинг за ускоряване на метаболизма и отслабване


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спомняме ли си всички детската приказка „Заекът и костенурката“? Костенурката предизвиква заека на състезание; заекът, известен със своята скорост, дреме по време на състезанието, за да загуби по-късно от костенурката, която макар и бавна, никога не спира. Урокът беше „Бавно и стабилно печели състезанието“. Тази идея може да се приложи за отслабване и поддържане на бърз метаболизъм. Днес ще говоря за някои лесни начини за ускоряване на метаболизма ви през целия ден. Малки неща, които можете да направите, за да поддържате изгарянето на глюкоза и мазнини през целия ден. Нито едно от изброените по-долу не е интензивно упражнение, просто обикновени биохакове за ускоряване на метаболизма ви. Някои може да са малко странни ... но те са напълно изпълними, ако не ви интересува мнението на другите.

Направете сутрешна разходка

Нищо не е толкова освежаващо, колкото да направите приятна, релаксираща 15-20-минутна разходка при изгрев слънце. Слънцето се събужда, птиците пеят и росата пръска. Сериозно, умерено бързо ходене кара кръвта да се изпомпва през мускулите и органите (по-специално мозъка ви). Проучванията показват, че хората, които правят сутрешни разходки, се представят по-добре когнитивно през деня в допълнение към сърдечно-съдовите ползи. Сложете малко релаксираща музика или слушайте подкаст. Или слушайте звуците на природата, докато размишлявате върху екзистенциални теми като „Какъв е смисълът на живота?“ или просто "Как ще управлявам дейностите си днес, за да разгърна пълния им потенциал."

  • Не е нужно да бягате сутрин (въпреки че умерената е добре), за да ускорите метаболизма си.
  • · Не жертвайте съня за разходката. Не се събуждайте в 5:00 само за да се измъкнете на поход.
  • Ако не можете да се разхождате из квартала си, защото се страхувате да не закъсате в трафика в час пик, отидете на работа и тръгнете оттам.

Пийте вода с лимон

След похода загрейте чайник с топла лимонова вода. Лимонената вода се използва от индийците от векове за детоксикация на черния дроб. Днес, за съжаление, е необходимо да подготвим черния дроб за „нездравословната” храна, която ще ядем през целия ден. Поглъщането на лимонова вода също има страничен ефект от ускоряването на метаболизма ви.

  • Пийте го 30 минути преди закуска (ако закусвате). Ако не, изпийте го, когато се събудите.
  • Идеалното е да го пиете топло, но студеното е добре.
  • Изпийте и чаша непосредствено преди лягане.

Седнете възможно най-малко на работа

"Седенето е новото пушене." Проучванията се развиват толкова бързо, колкото туитовете в социалните медии за Кардашианците, показващи вредното въздействие на заседналия начин на живот. Тъй като повечето хора седят много, когато са вкъщи, опитайте се да коригирате това поведение, особено на работа. Сега повечето от вас не работят на място, което има пътеки за бягане или вертикални бюра, така че опитайте тези прости стъпки, за да ускорите метаболизма си.

  • Изправете се на всеки 15 минути. Просто се изправете.
  • Разхождайте се из офиса на всеки час. Само пет минути „почивка в банята“. За предпочитане на открито, за да поддържате циркадния си ритъм подравнен.
  • Опитайте се да имате постоянни срещи. Кой казва, че трябва да имаме заседания на седалките?
  • Качвайте се горе горе на всеки час.
  • На всеки два часа падайте на земята и правете поредица от лицеви опори (модифицирани, ако е необходимо), дъски или дори скокове в олдскул.
  • Когато седите, правете изометрични упражнения като стягане на глутеуса, седнали хрускания и повдигане и завъртане на глезените.

Направете няколко упражнения за дълбоко дишане

През 90-те години се появяват проучвания, показващи как упражненията за дълбоко дишане ускоряват метаболизма ви. Помислете за механизма зад него. Повишеният прием на кислород ще увеличи доставката на кислород до клетките, като по този начин оптимизира клетъчния метаболизъм.

  • Поне два пъти на ден: Станете, поемете дълбоко въздух и се опитайте да го задържите поне 45 секунди. Направете 10 от тях.

Пийте „силно“ кафе или чайове ... много!

Повечето хора знаят, че кофеинът е стимулант на апетита. Едно от предимствата на черното кафе и силните, зелени и черни чайове е, че те до голяма степен ускоряват метаболизма ви, защото съдържат супер антиоксидант, наречен ECGC. ECGC има и приятната спомагателна полза от топенето на мазнини, така че разбира се, наслаждавайте се на цветните чайове.

Заключения:

  • Ако сте чувствителни към кофеина, не го пийте след 15:00. Отнема около 12 часа, докато тялото го метаболизира.
  • В идеалния случай пийте черното си кафе и неароматизирания си чай. И двете органични. Пийте 3-4 чаши чай на ден.

Направете нощна разходка

Проучванията показват, че хората, които правят нощни разходки, спят по-добре. Това ви дава спокоен момент, в който можете да прегледате деня и да започнете да формулирате плановете си за утре. 15-20 минути е добре.

  • Двоен биохак е, ако навън е студено, ходете с по-малко дрехи. Тялото, когато е студено, ще увеличи метаболизма, за да поддържа тялото ви топло. Този малък биохак води до изгаряне на повече калории. Същият принцип стои и зад криотерапията и студените душове. (Прочетете статията ни за криотерапията).
  • Слушайте спокойна и релаксираща музика в стила на Нора Джоунс.

Съкратете времето си през деня, за да ядете

Бързо! Бързо! Бързо! Нямам предвид, че трябва да ядете храната си бързо. По-скоро поддържайте тялото си да гладува възможно най-дълго. Ще бъда прям - периодичното гладуване е най-лесният и ефективен начин не само да ускорите метаболизма си, но и да отслабнете. За да обобщим, гладуването принуждава организма да преобразува запасите от мазнини в тялото в глюкоза, която органите да използват за гориво. Като такава мазнината му ще се стопи.


  • Опитайте прозорец да ядете от обяд до 20:00 вечерта.
  • Консумирайте нормалното количество калории, което обикновено консумирате ... но само за по-кратък период от време. Яжте чисто и избягвайте токсините, разбира се.
  • Опитайте се да съкратите времето си до 5-6 часа и от време на време да включите 24-часов пост.

Ключът е да накарате тялото да шокира, за да продължи да изпомпва кръв, смесена с напитки, които поддържат метаболизма във фазата на филтриране. Мога честно да кажа, че тези биохакове са безценни за поддържането на теглото ми, тъй като ги включвам в ежедневието си от 90-те години на миналия век. Във всеки един ден просто подсладете тенджерата. Само внимавайте да не преяждате след тренировка. Това е много често, било защото дехидратацията се маскира като пристъпи на глад, или защото психологически, подсъзнателно, мислите, че можете да се развихрите малко след тренировка.


Видео: Как избавиться от лишнего веса без стресса и навсегда? Нейрофизиология и похудение. Меняем мышление (Октомври 2022).